Vi setter oss et globalt og inspirerende mål og beveger oss kontinuerlig mot det … i to uker. Da synker entusiasmen vår kraftig, og til slutt er det ikke noe ønske om å forfølge dette målet. Så hvordan øker du motivasjonen din?
Hjernen vår a priori tilstreber øyeblikkelig tilfredsstillelse av ønsker. Se på små barn: de er ikke i stand til å kontrollere sine ønsker og har en tendens til å ha glede her og nå. Men når vi blir eldre, lærer vi å prioritere langsiktige fordeler fremfor kortsiktig tilfredsstillelse. For eksempel bestemmer vi oss for å gå ned i vekt for å være sunnere og mer attraktiv.
Hovedproblemet er at en slik beslutning faktisk blir til et sett med små daglige handlinger: gi opp desserten etter lunsj, gå på treningsstudioet i stedet for å slappe av hjemme, spise kveldsmat med cottage cheese i stedet for den vanlige potetmosen med en kotelett, og så videre. Disse små løsningene suger energi ut av oss enda raskere enn store. Og jo oftere dette gjentas, jo større er sannsynligheten for at vi en dag ikke vil motstå fristelsen.
Viljestyrke er en ressurs som tømmes med bruk. Over tid blir hver nye villige innsats vanskeligere og vanskeligere. Vi prøver ubevisst å gå tilbake til en behagelig og kjent (men ikke alltid nyttig) tilstand.
For å oppnå likevel utførelsen av vårt mål, er vår oppgave som følger. Vi må sørge for at vi på vei til dette målet må ta så få små avgjørelser som mulig og samtidig gjøre det så vanskelig som mulig å ta en feil (enkel) beslutning. Her er noen strategier som hjelper deg med å gjøre dette.
Bruk algoritmen "Hvis … så …"
På første trinn er oppgaven din å formulere mål på samme måte som datamaskinen danner sine oppgaver. Datamaskinen har ingen mulige alternativer: den mottar kommandoen og handler i henhold til "hvis … da …" -algoritmen. La oss si at du åpner et bilde på datamaskinen din, og han tenker ikke på hvilket program han skal åpne det gjennom og om det i det hele tatt ikke skal åpnes. Datamaskinen fungerer i henhold til prinsippet: Hvis brukeren dobbeltklikker på dette ikonet, dirigerer jeg kommandoen til denne applikasjonen og åpner denne filen. Du må gjøre det samme.
For eksempel: hvis i dag er onsdag, skal jeg gå på trening i parken (uansett). Ikke knytt handlinger til en bestemt tid, det er bedre å bruke andre fyrtårn til dette. Hvis for eksempel for eksempel i dag er onsdag, drar jeg til parken for å trene en time etter middagen. Det vil være flott hvis du forbinder en ny vane med din daglige rutine.
Velg ditt miljø nøye
Det vanlige miljøet støtter den vanlige livsstilen, det er et faktum. Få miljøet til å jobbe mot et mål, ikke mot. For eksempel, hvis du hver kveld etter jobb gikk til konditori på vei for en kake, kan du endre rute for ikke å friste deg selv; Tilbring tid med vennene dine på tur, og ikke på kafé, for ikke å spise for mye osv.
Tenk på innflytelsen fra mennesker
Vi påvirkes ikke bare av miljøet, men også av menneskene. Derfor er det så viktig å finne likesinnede. For eksempel, gå sammen med en kollega som går ned i vekt, slik at de under lunsj når alle går til neste spisestue, spiser lunsj som de har med seg. Hvis det ikke er noen i nærheten som kan holde deg selskap, finn en støttegruppe online. Del resultatene og motivasjonen med hverandre. I følge statistikk er det lettere å oppnå generelle ideer enn individuelle og viktig bare for én person. Bruk denne.
Ikke glem "20 sekunders regelen"
Forskere har kommet til at beslutningen om å gjøre noe er lettere for oss hvis det tar mindre enn 20 sekunder. La oss gi et eksempel, igjen relatert til vekttap. Hvis vi har lett tilgang til søppel og søt mat, er alt vi trenger å gjøre å nå ut og ta den. Derfor er det så viktig å gjøre livet ditt så vanskelig som mulig. Ikke kjøp søtsaker hjemme, så fjerner du oppfyllelsen av lyst fra ett eller to trinn (reiste seg og tok) til fem eller flere (reiste seg, kledde på seg, gikk på sko, forlot huset, gikk til butikken, valgte, sto i køen til kassereren, betalte, gikk hjem, tok av seg skoene, kledde av seg, spiste). Jo mer tid det tar for oss å ta en beslutning, jo lettere er det å nekte det.
