Tilstedeværelsen av fornuft, evnen til å tenke er den største forskjellen mellom mennesker og dyr. Det er enorm kraft i denne evnen. Imidlertid er sinnet både en venn til mennesket og en fiende. Ofte blir en person som gissel i bevisstheten. Meditasjon vil bidra til å vri tankekraften i riktig retning.
Bruksanvisning
Trinn 1
Velg et stille, rolig sted for meditasjon, der ingen og ingenting vil forstyrre deg. Rommet du velger for meditasjonen din skal være varm og behagelig. Ta enhver stilling som er behagelig for deg, slapp av.
Steg 2
Prøv å stoppe tankegangen i tankene dine. Et distrahert, opphisset sinn har ingen styrke, det er ikke i stand til målrettet å søke løsninger på problemer. Rolig tankene dine, hør på den indre stillheten i deg selv.
Trinn 3
Konsentrer deg om en ting. For eksempel på pusten din, på noen følelser av kroppen din; på et objekt du ser foran øynene dine, eller på en lyd du hører. Du kan fokusere på noe problem du må løse i nær fremtid. Alt kan bli et objekt for meditasjon.
Trinn 4
Etter å ha valgt et konsentrasjonsobjekt, hold oppmerksomheten på det. Å konsentrere oppmerksomheten i lang tid krever disiplin i sinnet, som utvikles etter et visst antall treningsøkter.
Trinn 5
Hvis tankene dine blir distrahert, klamrer seg til noen forfengelige tanker, bare la dem flyte forbi. Tenk deg at du sitter på bredden av en elv og ser fallne blader som flyter av deg: de eksisterer bare, men de forandrer deg ikke. La dine forfengelige tanker bare være, uten å endre essensen din.
Trinn 6
Ikke forvent noe fra meditasjon. Meditasjon er helbredende, men du bør ikke ta det som en pille. Når du går inn i tilstanden til meditasjon, begynner du en intern dialog med deg selv. Denne indre konsentrasjonen er helbredende i seg selv.
Trinn 7
Kontroller pusten mens du mediterer. Gjør det rolig, målt. Sammen med pusten vil hele kroppen roe seg.
