I det moderne liv er stress på hælene. Vi vet at nerveceller ikke regenererer, men det er ingenting vi kan gjøre, omstendigheter viser seg ofte å være overlegne oss. Som et resultat blir vi igjen nervøse, opprørte, irriterte, eksploderer. Vi vet om noen måter å bli roligere og mer balansert - dette er et besøk hos en psykolog, spesielle dietter, meditasjon og andre yoga-elementer. Alt dette tar tid, tålmodighet og noen ganger mye penger. Men det er enkle teknikker som kan gjøres på fly for å hjelpe deg å lære å være roligere.
Bruksanvisning
Trinn 1
Pust riktig. Dette er den enkleste og rimeligste måten. Har du lagt merke til? - når du opplever følelsesmessig stress, blir pusten rask, forvirret, du kveles bokstavelig talt. Med alvorlig stress er til og med et kortvarig tap av bevissthet mulig. Faktum er at hjernen i slike øyeblikk krever mer oksygen - gi den en slik mulighet ved å endre pusteevnen. Pust sakte og dypt inn. Prøv å begynne å inhalere fra magen, løft deretter membranen og til slutt brystet. Tell mentalt til 3 og pust ut i omvendt rekkefølge - først brystet, deretter membranen og til slutt magen. Gjenta denne øvelsen flere ganger etter omstendighetene tillater det. Utbrudd av sinne eller angst vil bli mindre akutt og smertefullt.
Forresten er det nettopp på pusteøvelsen at en slik metode for rask beroligelse, som å telle til 10, er basert. Så lenge du teller, puster du ut. Det er hele hemmeligheten.
Steg 2
I øyeblikket med størst irritasjon, prøv å senke stemmen din minst en halv tone. Psykologer sier at en rolig stemme kommer utelukkende fra en rolig kropp. En stille stemme er egentlig en brems som blokkerer utløserne som fører oss til stress og nervøs overbelastning. Dette betyr at man ved å endre stemme, samt ved å endre pusten, også kan regulere graden av emosjonell stress. Alle vet for eksempel hvor mye mer lydige og roligere barn blir hvis de i kommunikasjon med dem går fra å rope til en myk, stille stemme.
Trinn 3
Stoppe. Sakte løpeturen. Gi deg selv minst et øyeblikk til å reflektere over livet. Den som går forbi deg mens du roterer i hverdagens virvelvind, full av angst, bekymringer og frykt. I et øyeblikk med pusterom fra mas og mas, vil du se at du er omgitt av mange interessante ting. Blomster, himmel, stjerner, fuglesang og dugg på gresset. Alt som ikke kan være nervøst eller irriterende. Husk at det er mange gode ting i livet ditt - din helse, familie, kjære, hjem, hund, din favorittbok, endelig. I stedet for å bli sint og engstelig, ro deg ned og takk skjebnen for det du har.
Trinn 4
Begrens mengden informasjon du bruker hver dag. En overflod av informasjon bringer forvirring til hodet ditt, og med det angst og irritasjon. Det er nødvendig å redusere antall viste aviser og nettsteder, TV-kanaler. Verden vil ikke lide av dette (din inkludert), men rekkefølgen i hodet vil bli lagt til. Og med ham og rolig.
Trinn 5
Smil. Selv når du er forbanna eller veldig urolig. Et smil har en tendens til å vende seg fra torturert til oppriktig. Det har lenge vært kjent at en person fysisk ikke kan være sint eller deprimert mens han bruker masken til en munter person. Mer positiv og optimistisk, og ingen angst kan bryte gjennom.
