Noen ganger, for å holde kontroll over en situasjon, er det veldig viktig å ikke vise at du er redd. Når alt kommer til alt, når noen truer deg, har de en tendens til å lete etter bekreftelse på at deres ord eller handlinger har hatt den ønskede effekten. Han vil at du skal gråte, tigge, riste på hendene og leppene. Aggressørene vil vite at de har nådd målet sitt og at du er i deres makt. Ikke gi dem denne muligheten, lær å skjule frykten din.
Bruksanvisning
Trinn 1
Den beste måten å unngå å vise frykt er å takle det. Når vi opplever frykt, vises "markørene" refleksivt. Vi gråter, blir bleke, skjelver ikke fordi vi vil ha det eller ikke vil ha det, men fordi kroppen vår kaster ut "frykthormonet" - adrenalin i blodet. Det får hjertet til å slå raskere, forårsaker vasokonstriksjon, utvider elevene - husker du "frykt har store øyne"? Så dette er sant, og det er veldig vanskelig å takle kroppens fysiske reaksjoner, men det er mulig.
Steg 2
Lær avslapningsteknikker som dyp pusting. Avslappingsteknikker kan hjelpe deg med å roe ned når du er i frykt og angst. De kan også hjelpe deg å dempe de fysiske manifestasjonene av frykt, for eksempel en rask hjerterytme og hyppige pust inn og ut. Tren litt hver dag - sitt i en behagelig stilling med en hånd på magen. Pust inn gjennom nesen, kjenn at magen løfter seg og pust ut gjennom munnen. Fortsett å puste dypt i to til fem minutter, eller til du føler deg rolig og avslappet. Over tid vil denne øvelsen bli enklere og enklere for deg, og du vil lære å puste i hvilken som helst stilling, føle hvordan fred faller ned på deg, pulsen din går tilbake til normal, panikk, frykt, tårer trekker seg tilbake, skjelvingen i lemmer reduseres.
Trinn 3
Når du har mestret panikkreaksjonene dine, kan du begynne å hengi tankene dine ved å spørre deg selv: "Denne frykten er logisk og rasjonell eller irrasjonell." For å overvinne følelsen av frykt, må du være klar over den sanne bakgrunnen for det som skjer. For eksempel “det er urealistisk for denne personen å skade meg fysisk, hvis han ville, ville han ha gjort det han har snakket om i lang tid. Alt han vil er å skremme meg, så ellers er han hjelpeløs. " Husk ordtaket - "En bjeffende hund biter ikke."
Trinn 4
Smil. Gjør det selv med makt. For det første er et smil en utløser for positive følelser og bryter scenariet med panikk og flukt planlagt av angriperen. For det andre, selv med et tvungen smil, sender musklene som arbeider på en bestemt måte et signal til hjernen, og tvinger den til å frigjøre "lykkehormoner", noe som betyr at nivået av adrenalin injisert i blodet synker.
Trinn 5
Godta at det ikke er noe galt med konflikt. Konflikt er en del av livet, det vil alltid være noen som er uenig med deg, som du kan irritere. Ved å akseptere dette faktum kan du overvinne frykten din og bekjempe angriperen.
