I psykologi kalles frykten for offentlige taler peirafobi eller glossofobi. Ifølge psykologer som studerer menneskelig atferd i samfunnet, er 95% av alle mennesker redde for å prestere. Sceneskrekk manifesterer seg som regel på alle nivåer i psyken: atferdsmessig eller kroppslig, emosjonell eller sensorisk, vurderende eller mental. Derfor er det nødvendig å overvinne frykten for å utføre på alle nivåer av manifestasjonene dine offentlig.
Bruksanvisning
Trinn 1
En person som er redd scenen og snakker foran et publikum er som en person som er fanget i en stekepanne. Følelsesmessig temperatur stiger, han blir varm, håndflatene svetter, armer og ben skjelver av spenning, pusten fanger. Tankene er forvirret, og stemmen blir hes fra en plutselig tørr hals. Pluss et sterkt hjerterytme, blir skjelvene ofte ledsaget av kvalme og svimmelhet.
Steg 2
Tankenivå
Det er på dette nivået for å vurdere situasjonen at sceneskrekk oppstår. Du forestiller deg en situasjon der alle ler av deg. Eller du tror at du helt sikkert vil komme på villspor eller snuble i forestillingens mest upassende øyeblikk og bli gal. Endre vurderingen din av situasjonen foran et publikum, så vil din følelsesmessige reaksjon også endre seg.
Trinn 3
Psykologråd om hvordan du kan overvinne frykten for å snakke på det mentale nivået. Finn først det motsatte bildet eller tanken til din første vurdering. Bruk deretter smertesjokkmetoden for å bygge denne nye vurderingen inn i bevisstheten. For å gjøre dette, legg et gummistrikk på håndleddet til den ikke-dominerende hånden din (hvis du er høyrehendt, på venstre hånd). Så snart tanken på en dårlig forestilling eller skam på scenen oppstår, trekk tilbake strikken og klikk på håndleddet. I samme sekund, med en forsettlig innsats, fokusere på en ny tanke og et bilde av en vellykket tale. Klikk til tankene dine automatisk bytter til nye tanker.
Trinn 4
Kroppslig nivå
På atferdsnivå manifesterer sceneskrekk seg i form av muskelspenning og grunne og raske pust. Den beste måten å frigjøre overflødig spenning i kroppen er med pust i magen eller magen. Den er preget av kort innånding og lang utånding, slik at musklene i mellomgulvet slapper av. Denne måten å puste læres best på forhånd, slik at når du er stresset før en forestilling, kan du enkelt bytte til magepust.
Trinn 5
Så snart du har "innebygd" en ny tanke med gummibåndet, begynn umiddelbart å puste dypt. Videre, for å inhalere og puste ut, må du legge til en form for selvhypnose, som vil avstemme bevisstheten din til ønsket, selvsikker stemning. Denne avslapningsteknikken kalles signalavslapping. For eksempel, mens du inhalerer, tenk "jeg-jeg-jeg-jeg", mens du puster ut - "jeg-jeg-jeg-jeg-jeg". Eller "Jeg er rolig." Kom opp med en selvhypnoseformel som gir deg selvtillit og beroliger deg samtidig.
Trinn 6
Emosjonelt nivå
Din generelle stemning før du går på scenen, følelsene dine, bestemmer til slutt i hvilken tilstand du skal opptre. Ved å endre din mentale vurdering av situasjonen, har du allerede flyttet din følelsesmessige reaksjon mot positiv. Og likevel, la oss legge til en annen teknikk for å overvinne sceneskrekk.
Trinn 7
Bruk forankringsteknikken til å kontrollere følelsene dine. Det tar også tid og fungerer på prinsippet om å erstatte negative følelser, i dette tilfellet frykt, med positive, som selvtillit eller ro. Først bygger du opp et "anker" og ankrer det på sensorisk nivå.
Trinn 8
For å gjøre dette, husk igjen hver situasjon der du vant, oppnådde målet ditt eller opplevde glede. Etter å ha brakt denne følelsen til topps i fantasien, klem tommelen og pekefingeren på din dominerende hånd og vent på en pulsasjon, slipp. Du har nettopp satt "ankeret". Skriv, akkumuler så mange av disse situasjonene som mulig og fest dem på fingrene.
Trinn 9
Nå, i en stressende situasjon, før en forestilling, eller rett på scenen, når noen flau deg med spørsmålet sitt, klem tommelen og pekefingeren i samme gest. Og din forvirring, frykt vil oppløses og erstattes av tidligere forankrede følelser.
Trinn 10
Så du har jobbet på alle nivåer av sceneskrekk. Du er nå klar til å prestere følelsesmessig, fysisk og mentalt. Legg inn spørsmål til forfatteren av artikkelen i kommentarene og avklare de uklare punktene for å overvinne frykten for å snakke. Sørg for å bruke disse teknikkene på alle nivåer i psyken for å overvinne frykten for å snakke foran et publikum.
