For travelt tempo i livet, kronisk tretthet, mangel på tid til alt, hyppig stress - alt dette kan provosere utarming av nervesystemet ditt. For å forhindre at dette skjer, bør du være mer oppmerksom på resten, løse problemer i tide og sette deg realistiske mål.
Nødvendig
- - konsultasjon av en psykolog;
- - riktig daglig rutine;
- - den optimale modusen for arbeid og hvile.
Bruksanvisning
Trinn 1
Sett bestemte mål for deg selv, del store oppgaver i flere små - dette vil gjøre det lettere for deg å løse dem. Ros deg selv for dine prestasjoner, ta korte pauser mellom å løse problemer, der du liker resultatene. Det hender ofte at en person er i et løp etter suksess, fortjeneste osv. blir til en ekte robot, glemmer søvn og hvile, og rettferdiggjør sitt endeløse arbeid med et fjernt mål, som det kan ta år å oppnå.
Steg 2
Hvis du har hatt en traumatisk situasjon, for eksempel en skilsmisse, en kjæres død, et angrep på deg av en inntrenger osv., Må du ikke gå gjennom detaljene i denne hendelsen igjen og igjen. Se på tankene dine, prøv å ikke tillate negative bilder, legg imaginære barrierer for dem.
Trinn 3
Legg merke til at destruktive tanker plager deg igjen, prøv å umiddelbart endre situasjonen, inkluder positiv tenkning. For å gjøre dette, endre miljøet - for eksempel la leiligheten gå en tur eller bli distrahert av noe interessant. Gjør noe som gir deg glede.
Trinn 4
Hvis du har uløste konfliktsituasjoner, kan du prøve å avgjøre dem fredelig. Husk at i de aller fleste tilfeller vil du ikke miste noe ved å ta det første skrittet mot forsoning. Og viktigst av alt, bryt reaksjonsvanen. Ikke svar med aggresjon på aggresjon, dette vil bare forverre situasjonen. De er sinte på deg - og du smiler tilbake. Si et vennlig ord, unnskyld om nødvendig, og situasjonen vil raskt bli normal.
Trinn 5
Husk at det er en annen type konflikt som kan føre deg til nervøs utmattelse - indre problemer eller uenighet med deg selv. Hvis du hele tiden driver med selvkritikk og uttrykker misnøye med deg selv, er depresjon ikke langt unna. Ikke still for høye krav til deg selv, husk at det ikke er perfekte mennesker, og alle har rett til noen mangler. Sett deg realistiske mål, ikke sammenlign deg med mer vellykkede mennesker, bli kvitt misunnelse og fordømmelse av noen andre, arbeid med å øke selvtilliten.
Trinn 6
Ikke ta for mange ansvarsoppgaver, men del dem heller med andre familiemedlemmer. Etter å ha båret en uutholdelig ansvarsbyrde for alt og alt, vil du veldig raskt rive deg opp i enhver forstand av ordet. Gjør det du må gjøre, men ikke prøv å ta på deg bekymringene fra hele verden!
Trinn 7
Øv meditasjon, yoga og andre øvelser med jevne mellomrom for å slappe av og rense tankene dine for destruktive tanker. Forbered deg ordentlig på disse prosedyrene, utfør dem sakte, i en rolig atmosfære.
Trinn 8
Gjør en avtale med en psykolog eller psykoterapeut hvis situasjonen er ute av kontroll. For eksempel plages du av ubegrunnet frykt, du sover ikke godt, du har ingen appetitt. Blant annet i slike forhold utvikler folk noen ganger alkohol- eller narkotikamisbruk - vær forsiktig og ikke gi etter for slike fristelser.
