Stressende situasjoner har blitt en hyppig gjest i folks liv. I alle dens sfærer er konflikter, kontroversielle situasjoner, problemer mulig. Kroppen blir tvunget til å reagere på negative faktorer og prøve å beskytte seg selv. Inntil et bestemt øyeblikk vil de interne reservene til en person takle, men bare delvis. For å hjelpe deg selv, må du lære å komme deg riktig ut av stressende situasjoner.
Bruksanvisning
Trinn 1
Når du er i en stressende situasjon, ikke ta viktige avgjørelser, først må du komme deg. Tanker som dukker opp på toppen av nervesystemets aktivitet, er svært sjelden produktive og bevisste. For å komme deg ut av en stressende situasjon uten å skade helsen din, må du først og fremst forstå klart for deg selv at det er hun som nå eier deg.
Steg 2
Normaliser pusten din. Det er for øvrig du puster at du kan bedømme graden av spenning. Dyp, rolig og rytmisk pust er et tegn på en stabil tilstand i nervesystemet. Når en stressende situasjon oppstår, blir pusten grunne, avbrutt, og noen ganger er hvert neste pust vanskelig. Rett i dette tilfellet ryggen, rett skuldrene. Det spiller ingen rolle om du er i vertikal eller vannrett stilling, det viktigste er at kroppen er rett. Pust dypt og pust ut all luften. Prøv å puste i samme rytme. Dette vil hjelpe kroppen din til å roe seg raskere.
Trinn 3
Konsentrer oppmerksomheten din om et objekt som ikke er relatert til stress. Psykologer anbefaler å fokusere på tall. Finn et tomt rom og sett deg på en stol. Det skal ikke være for mykt. Hvis han har rygg, så sett deg sidelengs til henne for ikke å lene deg på. Rett deg opp, lukk øynene. Begynn å telle sakte fra 1 til 100. Hvis du på et eller annet tidspunkt innser at tankene dine allerede er et sted langt borte, kan du begynne å telle igjen. Konsentrer deg på denne måten i minst 10 minutter.
Trinn 4
Prøv å slappe av. Et varmt bad med aromatiske oljer vil hjelpe deg med å gjøre dette. Slå av lysene, ten lysene, lukk øynene. Bruk 10-15 minutter i denne stillingen. Vann beroliger nervesystemet perfekt, og aromatiske oljer bidrar til å øke tonen.
Trinn 5
Omdirigere stressenergien din til noe annet. Enhver fysisk aktivitet er perfekt for dette. Hvis du skjønner at du ofte møter stressende situasjoner, kan du registrere deg for et treningsstudio. Du kan løpe, ta ut alle følelsene dine på en boksesekk eller svømme i bassenget.
