I et kritisk øyeblikk kan en person få panikk. Konsekvensene av panikk påvirker kroppens tilstand. Hjertet begynner å slå raskere, puste blir vanskelig, en person svetter eller skjelver, armer og ben blir numne og nekter å adlyde, svimmelhet, kvalme eller svakhet er mulig - dette er de generelle symptomene. Hvis panikkanfallene dine er hyppigere, er det på tide å ta affære.
Bruksanvisning
Trinn 1
Prøv å ta deg sammen og tenk på hva som er årsaken til panikken. Tross alt forårsaket noe det, og til dette fenomenet blir oppdaget, vil det ikke være mulig å beseire det. Noen trekker seg tilbake allerede på dette stadiet. Men det er viktig å møte frykten og nevne den tydelig. Noen ganger, etter et panikkanfall, kan en person tro at de utvikler en psykiatrisk sykdom. I motsetning til vanlig misforståelse er en person i stand til selvstendig å takle frykt og panikk.
Steg 2
Noen ganger er det vanskelig å fastslå hva som forårsaker panikken. Når du roer deg, begynn å huske hva som skjedde like før angrepet. Omstendigheter, detaljer - uansett, gjenskape situasjonen og årsaken til panikken vil gjøre seg gjeldende. Når du forstår hva som utløser panikkanfall, blir det lettere å takle det.
Trinn 3
Panikk er mer vanlig blant de som lever en stressende livsstil. Du må roe deg ned og hvile. Begynn å overvåke søvnen din. Å få nok søvn vil i stor grad redusere sannsynligheten for panikkanfall.
Trinn 4
Analyser årsakene til frykt. Er det mulig å eliminere dem på en eller annen måte? I de fleste tilfeller er frykten for å fullføre en oppgave eller en forestående hendelse mer ubehagelig enn selve hendelsen. Hvis det er en vanskelig sak i vente, får du panikk og utsetter den, tar et skritt mot den. Du vil se at det er mye lettere å takle noe hvis du takler dette problemet nøye.
Trinn 5
Hvis du i et avgjørende øyeblikk føler at du blir overveldet av panikk, begynn å puste sakte, rolig og dypt. Når du fortsetter å puste fullt ut, får hjernen oksygenet den trenger og kan fortsatt takle situasjonen. Svimmelhet og svimmelhet under panikkanfall er ofte forårsaket av feil pust.
Trinn 6
Bli distrahert. Så snart du føler at panikkfrykt er nært forestående, tenk på noe annet som vil glede deg. Etter det, når du kommer tilbake til situasjonen, vil du legge merke til at du oppfatter det mye roligere.
