Følelsen av panikk er kjent for så mange mennesker. Det forgifter ikke bare livet, men kan også sette det i fare - i panikk mister en person evnen til å reagere tilstrekkelig på situasjonen. Hvordan lære ro, ro og selvkontroll?
Bruksanvisning
Trinn 1
Hovedårsaken til følelsen av panikk er menneskelig egoisme. Noen vil være uenig i dette, men hvis du ser på roten til problemet, kan du forstå at årsaken til all frykt og bekymringer er det menneskelige "jeg". Du trenger en grunn til å få panikk - for eksempel er du redd for at du ser dårlig ut og er bekymret for hva de synes om deg. Men hvis du var dypt likegyldig med hvem og hva som ville tenke eller si om deg, ville det ikke være noen panikk. Derav konklusjonen - du må endre holdningen din til det som omgir deg.
Steg 2
Ikke bekymre deg for at noen tenker på deg. For eksempel går du nedover gaten, og det ser ut til at alle ser på deg og vurderer utseendet og klærne dine. Du rødmer, blir flau, senker blikket, fremskynder trinnet ditt … Hvis denne situasjonen er kjent for deg, begynn å endre deg fra den. Til å begynne med, ta på deg at forbipasserende er dypt likegyldige for deg, alle er opptatt med sine tanker og gjerninger. Er du interessert i de menneskene som kommer for å møte deg? Neppe. På samme måte tar de ikke hensyn til deg. De er likegyldige til deg, de ser ikke på deg. Og hvis de gjør det, er det bare for ikke å støte på deg.
Trinn 3
Lær å føle deg avslappet på gaten. Ikke rush, la trinnet ditt være rolig og målt. Hvis du før du lukket deg for mennesker, kan du endre situasjonen - begynn å se på dem selv. I blikket ditt bør det bare være interesse, nysgjerrighet, men ikke takknemlighet. Ikke døm, bare se. Det er en hemmelighet her: hvis du ser på en person med interesse, vil han aldri oppføre seg aggressivt overfor deg. Men det skal bare være en livlig interesse, nysgjerrigheten til et barn som lærer verden. Denne øvelsen vil hjelpe deg å åpne opp, bli kvitt indre tetthet. Hvis en person som svar på blikket ditt ser på deg, ikke i noe tilfelle senker øynene dine raskt, ikke gjem deg. Bare gi et subtilt smil og fortsett.
Trinn 4
Lag en liste over hva som plager deg, gjør deg nervøs. Arbeid, forhold til kolleger, sjefer, venner, ektefelle … Finn alt som får deg til å få panikk. Så, metodisk, helt nede på listen, begynn å tenke på hva som vil skje hvis din verste frykt blir bekreftet. For eksempel er du redd for at du kan få sparken fra jobben din. Ok, forestill deg å bli sparket. Vil denne situasjonen være verdens ende for deg? Tross alt, nei, du kan alltid finne deg en annen jobb. Bedre eller verre, du kan. Derfor er det ingen vits i å torturere deg selv og bekymre deg. Gjør jobben din bra, men ikke bekymre deg for det. Og så videre for alle elementene på listen. Husk at mange frykt ikke trenger å bli realisert. For eksempel er du redd for at barnet ditt kan bli truffet av en bil, gass kan eksplodere på kjøkkenet, etc. etc. Du må kvitte deg med så dum frykt først.
Trinn 5
Husk at den verste delen av deg er redd, nervøs, bekymret, i panikk. Ikke mate det, ikke støtt det. Unngå dårlige tanker med vilje. Kjenn din styrke, evnen til å overvinne motgang. Prøv å være optimistisk - håp på det beste, men ikke bekymre deg når ting ikke går slik du forventet. Senk nivået på ambisjoner og ambisjoner, dette vil hjelpe deg med å frigjøre deg fra et stort lag med opplevelser. Gå mer i naturen, gå på teatre, museer, les gode bøker. Konsentrer deg om det gode, og du vil se på førstehånd hvordan livet ditt vil bli til det bedre.
