I disse kaotiske tider er det ganske vanskelig å være rolig og rolig, uansett hva som skjer. Å opprettholde ro og unngå sammenbrudd i skolen læres ikke. Men hvor mange negative situasjoner i livet deres folk kunne unngå hvis de hadde evnen til å undertrykke frykt, aggresjon og andre usosiale følelser.
Nødvendig
Lydbok "Managing emotionals", I. O. Vagin, 2009
Bruksanvisning
Trinn 1
For å begynne å tenke konstruktivt, må du først lære å roe deg ned. Tenk på om dette problemet vil bekymre deg så mye om en måned, et år eller fem år. Så snart du føler at den bølgende bølgen av aggresjon og sinne avtar, vet du at du er på rett vei til å temme følelsene dine. I tillegg vil utsiktene til situasjonen neste dag endre seg, det vil ikke virke håpløst.
Steg 2
Noen få enkle manipulasjoner vil bidra til å begrense følelsenes gjennombrudd. For å unngå trang til å si noe ubehagelig til noen i ansiktet, telle mentalt til ti. Kontroller pusten din for øyeblikket - den skal forbli jevn og rolig. Så lenge du er stille, vil spenningsgraden avta, og konflikten vil ikke utvikle seg. Med uhemmet oppførsel kan personlig motvilje også legges på problemet som har oppstått. Og dette er allerede et signal om at du har gått utenfor omfanget av emnet som diskuteres og er på feil vei.
Trinn 3
Prøv å vurdere årsaken til stormen av negative følelser fra forskjellige vinkler. I den nåværende tilstanden, prøv å finne plussene, fordi oftere består livserfaring av opplevd stress, og ikke av lykkelige øyeblikk.
Trinn 4
Når du krangler, fokuser ikke på motstanderens personlighet, men på den kontroversielle situasjonen som har oppstått. Hvis misnøye bare vokser i deg, uttrykk det, men ikke gå utover anstendighetens grenser. Det er best å utsette samtalen til senere når du er klar til å fortsette den i et mer fredelig sinn.
Trinn 5
Etter at den stressende situasjonen har skjedd med deg, er det viktig å slappe helt av. Merk: i øyeblikket av irritasjon spenner kroppens muskler seg og forblir i denne tilstanden etter en stund, selv om konflikten er i fortiden. For å slappe av, spente musklene i hele kroppen din i tre sekunder, forestille deg mentalt hvordan du tar en last og laster den på skuldrene, og slapp av, som om du kaster den av deg. Utfør alle handlinger jevnt.
