Mange mennesker har hatt situasjoner der de møtte sin egen eller de rundt dem. Noen er mindre tilbøyelige til å vise en aggressiv holdning, mens andre tvert imot ganske ofte opplever denne følelsen. Men det er ikke sikkert at personen merker at de er aggressive. Hvis du føler at du opplever aggresjon, er det verdt å prøve å redusere den. Det er flere teknikker for å gjøre dette.
Bruksanvisning
Trinn 1
En av de mest effektive metodene for å håndtere aggresjon og irritabilitet er latter. Hvis du føler at du er i ferd med å eksplodere, kan du prøve å huske en morsom situasjon eller lese en anekdote, se på morsomme bilder. Det er klart at det i et øyeblikk av spenning kan være vanskelig å tenke på noe abstrakt, men hvis du lærer deg å gjøre dette, vil det være lettere for deg å kontrollere sinne og aggresjon. Bare humoristiske materialer bør være på nøytrale temaer, og bør ikke føre ydmykelsen til noen mennesker foran andre. Ellers er det en mulighet for at aggressivitetsnivået vil øke.
Steg 2
Ulike spill kan brukes til å redusere aggressivitet. Denne metoden fungerer bra for å korrigere aggresjon hos barn. I slike spill skjer frigjøringen av negative følelser ved hjelp av spesielle handlinger og ord. For eksempel kan du tilby å banne, men i stedet for å banne, navngi frukt og grønnsaker ("Du er en pære!" - "Og du er hvitløk!").
Trinn 3
I vanskeligere tilfeller, når en person selv ikke kan takle aggresjon, er det verdt å kontakte en spesialist. Kanskje vil alt koste deg psykoterapi økter. I tillegg til eller atskilt fra slike økter, kan legen foreskrive antidepressiva. Virkningen av disse stoffene er basert på å øke nivået av serotonin i menneskekroppen. Som et resultat avtar ønsket om å vise sinne og aggresjon.
Trinn 4
Aggresjon kan reduseres ved å øke kostholdet ditt til mat som inneholder serotonin eller tryptofan (en forløper for serotonin). Disse er: sjokolade, honning, godteri, hard ost, kyllingegg, bananer, magert kjøtt osv.
