Hyppig stress, ulike problemer, konstante tidsfrister og spenninger, vanskelige mennesker som du på en eller annen måte trenger å finne et felles språk med, mangel på personlig tid og positive hendelser - dette er ikke en fullstendig liste over grunner som kan forårsake økt aggresjon. Hvordan håndtere denne tilstanden?
Livet til en moderne person er veldig dynamisk. For å holde tritt med alt og overalt, må du legge ned mye krefter hver dag, bruke mye energi. I dagers travelhet er det ofte ingen vei igjen å bruke tid på seg selv, å lytte til det kroppen eller psyken ber om. På grunn av stress, søvnmangel, dårlig ernæring og mangel på normal hvile, kan nivået av intern aggresjon gradvis øke. Når det indre fartøyet er overfylt, strømmer følelsene ut. Dette kan føre til sterke utbrudd av aggresjon og sinne, til alvorlige krangel og konflikter, til upassende eller affektiv oppførsel med negative konsekvenser. Derfor bør du lære å kontrollere aggresjonen din, bli kvitt den i tide.
5 tips for å redusere aggresjon
Å snakke, ikke å kaste seg. Ofte akkumuleres mengden aggresjon inne i en person på grunn av det faktum at du hele tiden må utsette viktige samtaler. Hush up problemer, unngå svar, uvillighet til å ødelegge stemningen til en annen person med en ubehagelig eller vanskelig / vanskelig samtale - alt dette skader psyken. Gradvis blir uuttalte påstander, misnøye, andre tanker transformert til irritasjon, aggresjon, sinne, harme, harme og sinne. Du må lære å uttrykke følelsene dine, forvandle dem til tanker som er tilgjengelige for andre mennesker. Du bør også lære å finne kompromisser og tilstrekkelige løsninger i vanskelige situasjoner.
Ikke undertrykk, men løslat. Psykologer bemerker at undertrykt aggresjon har en meget giftig effekt på menneskets psyke. Selvfølgelig kan du lære å begrense følelsene dine, i noen tilfeller er det til og med nødvendig. Imidlertid er det ikke verdt å stadig samle denne negative følelsen i deg selv uten å gi den noe utløp. Dette kan føre ikke bare til et skarpt raseriutbrudd, når tålmodigheten til psyken tar slutt, men også til utvikling av forskjellige lidelser, til psykosomatiske patologier. Sport er en fin måte å frigjøre aggresjon på. Et par timer på treningsstudioet kan hjelpe deg med å bli kvitt sinne. Å skrike, se på sport eller se på en film følelsesmessig, til og med å slå en pute i stedet for en boksesekk, kan alle hjelpe aggresjonen.
Ta deg tid. Noen ganger kan folk rundt deg eller noen aktuelle hendelser øke aggresjonsnivået. I tillegg, når tretthet akkumuleres, øker irritabiliteten, blir en person nervøs, rykende, hysterisk, frekk og sint. Derfor vil hvile, avslapning, pusteøvelser, midlertidig avbrudd i kontaktene med ubehagelige og irriterende mennesker bidra til å bringe deg tilbake til det normale. Noen ganger til og med en enkel utgang fra rommet, hvor ethvert problem blir løst, forårsaker en voldsomhet av aggresjon, en tur i luften og et par dype åndedrag hjelper til med å berolige sansene.
Lær å leve, gi slipp og glem. Ofte forårsaker en bølge av sinne, aggresjon og irritasjon ubehagelige, overskyede, vanskelige minner. En person som lever i større grad tidligere, for hvilken "mental tyggegummi" er typisk, er mer sannsynlig å oppleve anfall av ukuelig sinne. Du må lære å gi slipp på ubehagelige minner, leve gjennom situasjoner og glemme dem, slik at de i fremtiden ikke fremkaller en bølge av aggresjon som ikke vil tillate deg å leve normalt. Det er viktig å innse at den fullførte hendelsen allerede er i fortiden, selv om det har gått noen minutter siden den ble fullført. Det er umulig å endre det; det er vanligvis urealistisk å påvirke resultatet. Derfor hvorfor nok en gang irritere og irritere deg selv, og huske hva som ikke gir glede? Det samme gjelder samtaler med mennesker som endte på en eller annen måte ubehagelig. Det gir ingen mening å krangle om og om igjen om hvordan man kan svare på en støtende kommentar. Men slike tanker gir perfekt intern aggresjon.
Endre kjøreretningen. Forskere bemerker at en person som er i en tilstand av aggresjon og sinne har økt fysisk styrke, utholdenhet og en stor tilførsel av energi. Derfor anbefales det i situasjoner med forverring å omdirigere styrkene dine, for å rette oppmerksomheten mot noe sidemateriale. For eksempel for å demontere skapet hjemme, kaste ut alt søpla fra leiligheten, forbedre tomten i landet, hjelpe en nabo til slutt å fullføre reparasjonen. I tillegg kan du være opptatt og fysisk aktiv å slutte å besette en ubehagelig situasjon som forårsaker aggresjon.
