Moderne leger sier at å miste mye overflødig vekt på kort tid ikke er dårlig for helsen din. Å miste ti kilo på en måned er ganske mulig. Men vi må nærme oss dette problemet riktig.
Du kan ikke gå ned i vekt ved å gjøre kroppsøving, men ikke følge en diett. Først og fremst må du revidere kostholdet ditt radikalt. Nekt strengt mel, søt, fet, salt, stekt, syltet, kullsyreholdige drikker, søt fruktjuice.
Hva er igjen i dietten? Kokte egg, fettfattig cottage cheese, kefir, naturlig yoghurt, kokt kyllingkjøtt, magert biff, kalkun og viltkjøtt, kokt fisk. Å spise disse proteinrike matene fremmer fett tap, ikke muskelmasse. Ferske grønnsaker, stuet, kokte, grønne epler, kamille te bør bare tas til frokost, noe som bidrar til normal fordøyelse.
Fra de oppførte produktene lager du en meny, tilbereder retter, og kombinerer smak av produktene. For eksempel vegetabilsk lapskaus med kokt kylling eller fisk med kokte gulrøtter, cottage cheese gryte med et eple. Et måltid må tas hver tredje time. For eksempel 8.00 full frokost, 11.00 andre frokost (snacks), 14.00 lunsj, 17.00 ettermiddags snack (snack), 20.00 middag, 23.00 andre middag (snack), om nødvendig. Under en matbit er det nok å drikke et glass kefir eller yoghurt. Kroppen blir vant til regimet og starter et godt stoffskifte. Du bør drikke mye rent vann, to liter eller mer. Et pluss er det faktum at ved bruk av normal vannmengde glattes fine rynker i ansiktet.
Det anbefales å gå i sport for folk som går ned i vekt fem ganger i uken. Styrketrening tre ganger, aerob trening to ganger. Gjør hvilke øvelser du liker under styrketreningen. Prøv å gjøre mer enn du vil eller kan. Ta tak i tyngre manualer eller knebøy tre ganger mer. Aerob trening er enda mer slitsom enn styrketrening. Men de må være obligatoriske. I treningsstudioet kan du gå eller jogge på kondisjonssporet i opptil halvannen time. Ingen mulighet? Jog i parkområdet, gå rundt i byen. Tell trinnene, det er primitive skritteller for dette. På en dag må vi ta åtte tusen skritt, en person som går ned i vekt er en størrelsesorden mer.
Bare under slike forhold vil du skille deg med overvekt veldig raskt.
