Det er mange triks i kampen mot ekstra kilo. Implementeringen av dem krever ikke mye innsats, og resultatet vil bli kjent veldig raskt.
Riktig matinntak
For å beregne ditt individuelle daglige kaloriinntak, del vekten du vil oppnå med 0,45 og multipliser med 14. Husk å spise frokost og spise hver 3. time hele dagen for å redusere risikoen for overspising. Ikke spis mens du går foran en TV eller dataskjerm. Faktum er at når vi blir distrahert fra å spise, spiser vi ubevisst mer enn vanlig. Hvis du er opprørt over noe, må du roe deg ned først og deretter sette deg ned ved bordet. Vokt dere for å gripe bekymringene. Damp kjøtt og fisk i ovnen, hvor overflødig fett strømmer ut av fibrene, og ikke absorberes i dem, som når du steker.
Hva du skal spise for å gå ned i vekt
Inkluder rødt kjøtt i kosten i kostholdet ditt. Protein bidrar til å øke muskelmassen, som forbrenner kalorier selv når du hviler etter trening. Spis spinat og tomater. De inneholder store mengder fiber, den viktigste fienden av kroppsfett. Spis et eple 15 minutter før lunsj. Denne teknikken lar deg forbrenne opptil 200 kcal. Et godt alternativ for snacks er granateple. Det avbryter appetitten og forbrenner fett. Gi opp salt, det holder på vann i kroppen. Krydder som soyasaus, olivenolje og eddik hjelper deg å bli mett raskt. Legg dem til maten litt etter litt. Ved å konsumere en sidetallerken med bønner eller linser i stedet for bokhvete og pasta, kan du miste opptil 2,5 kg per måned.
Sunn drikke Drikk ett glass ferskpresset gulrotjuice om dagen, slik at du kan miste opptil 1,5 kg per måned. Denne juice anses å være kalorifattig, men rik på fiber, og renser tarmene. For å fjerne magefett, drikk ett glass vin om dagen, og det er best å gjøre dette i stedet for middag. Drikk skummet melk, en naturlig kilde til kalsium som absorberer fett. Regelmessig forbruk av grønn te rik på koffein og antioksidant øker stoffskiftet med 20%. Prøv å drikke ferskpresset juice, ikke rekonstituert. De har mer fiber og mindre sukker.
Psykologiske teknikker
Le minst 10 ganger om dagen. Langsiktige følelser brenner opp til 280 kcal per uke. Spis fra små tallerkener, hakk opp alle store biter. Delen vil virke større for deg, og du vil spise mindre. Lytt til beroligende klassisk musikk ved spisebordet. Dette vil få deg til å tygge langsommere og redusere matinntaket med 15%. Inviter noen som spiser lite til middag. Ser du på det, vil du selv spise mindre. Tygg sukkerfri tyggegummi etter måltidene. La kroppen tro at du fortsatt spiser. Så igjen vil ikke appetitten vises snart.
Fysisk trening
For å stimulere forbrenningen og øke fettforbrenningen, gjør øvelser med kraftige svinger og svinger på tom mage. Rytmisk musikk under trening vil hjelpe deg å forlenge økten og ikke bli sliten. Den mest nyttige øvelsen for å gå ned i vekt anses å løpe, og deretter må du gå litt for å konsolidere resultatet. Prøv å gå opp trappene i stedet for å ta heisen. Ubehagelige opplevelser vil bare være de første dagene, og da vil du til og med begynne å nyte en slik simulator.
