Blant de ikke-medisinske metodene for å håndtere søvnløshet, kan det skilles ut pustemeditasjon, som kan brukes under alle forhold og i enhver helsetilstand, siden tradisjonell buddhistisk meditasjon ikke krever noen ekstra enheter.
Strengt tatt bør meditasjon om å puste, vanligvis brukt for å gjøre det lettere å sovne, ha nøyaktig motsatt effekt - den mediterende personen skal føle munterhet på slutten av meditasjonen. Resultatet av klassisk meditasjon kan sammenlignes med å ta en kald dusj eller våkne fra søvn. Imidlertid kan teknikken med "oppmerksom" puste hjelpe i motsatt prosess.
Betingelser for meditasjon
For en god meditasjon før sengetid, er det best å gjøre alle tingene på forhånd (ta en dusj, pusse tennene, lage en seng). Det er bedre å meditere direkte i sengen eller ved siden av det, i svakt lys (det er mulig i mørket eller ved stearinlys). Enhver meditasjon bør gjøres i behagelige bomullsklær som ikke skader kroppen, men meditasjon før leggetid kan gjøres uten klær eller i en nattkjole (pyjamas).
Det er best å gjøre den sittende pustemeditasjonen i en av de enkle, klassiske stillingene. Lotusposisjonen, som er mest populær blant folk som er glad i åndelig praksis, er ikke nødvendig: det er fullt mulig å sitte i en halv lotus, noe som er mer praktisk for nybegynnere, eller bøye bena under deg selv. Det viktigste i enhver posisjon er å holde ryggen rett slik at en tilstrekkelig mengde oksygen kommer inn i lungene. Legg hendene på knærne. Hvis kroppen blir sliten, kan stillinger endres, det viktigste er å holde ryggen relativt rett.
Prosessen med å meditere før sengetid
Rutinemessig observasjon av pusten regnes som det første trinnet i meditasjon. I de første 5-6 minuttene kan du bare lytte til kroppens opplevelser og observere pusten din. Eksperter anbefaler å "spore" luftstrømmen som kommer inn i luftveiene fra øyeblikket til innånding til utånding. Når noen vedvarende tanker dukker opp, trenger du ikke prøve å kjøre dem bort fra deg selv: du kan bare minne deg selv på at du trenger å se på hver innånding og utpust. Klassisk buddhistisk meditasjon trenger ikke mantraer eller visualiseringer, du trenger bare å lytte til pusten din. I de fleste tilfeller begynner bevisstheten å roe seg etter 10-15 minutter med å observere sin egen pust, og etter 15-20 minutter er en person klar til å sovne mens han sitter.
Hvis den vanlige observasjonen ikke hjalp umiddelbart, kan du etter en stund begynne teknikken med dyp eller langsom pust, der personen ikke bare observerer, men også styrer prosessen. Som et resultat av denne typen meditasjon, trekker pusten ned, som pusten til en sovende person, og menneskekroppen begynner å bringe andre prosesser i tråd med søvntilstanden.
Det er best å legge seg umiddelbart etter at følelsen av å "sovne" oppstår under meditasjon. Du bør ikke sitte å meditere i mer enn 30 minutter, spesielt hvis du ikke har hatt noen meditasjonsopplevelse før.
