Det som ofte kalles søvnløshet er ofte ikke. Snarere en mild søvnforstyrrelse når øyelokkene ikke en gang tenker å lukke, uansett hvor mye du vil sove.
Hvis det ikke hjelper deg å telle hoppende lam, er det noen få andre psykologiske og fysiologiske triks du kan bruke for å hjelpe deg med å sovne.
Bruksanvisning
Trinn 1
Snu deg i sengen. Det er som å nippe om morgenen, bare motsatt. Stram til og slapp av nakken, skuldrene, ryggen, armene og bena. Prøv deretter å bli komfortabel, ta en kroppsposisjon der alle muskler er helt avslappede.
Steg 2
Pust ofte og jevn ut pustefrekvensen. Generelt har karbondioksid en deprimerende effekt på hjernen, og som et resultat kommer søvn raskere. For å forbedre effekten kan du ta flere pust og utganger i en plastpose, men ikke overdriv. Eller blåse opp et par ballonger.
Trinn 3
Meditere. Prøv å rense tankene og bekymringene, forestill deg deg selv på et sted som er behagelig for deg, og bare gå med strømmen av bilder, og erstatt hverandre. Pust jevnt, dypt, til du føler deg fred i sjelen din. Dette vil gjøre det lettere å sovne. Jeg anbefaler de troende å lese bønnen stille eller hviske.
Trinn 4
Finn årsaken til bekymringen din. Ofte merker vi ikke i løpet av løpetidene hvordan vi faller i underbevissthetens felle. Når vi prøver å slukke frykt eller skyld, gjemmer vi dem dypt inne. Men underbevisstheten, som styrer om natten, trekker igjen skjelettene skjult i skapet. Din oppgave er å forstå årsaken, selve poenget som søvnløshet kom etter. Finn det - og halvparten av jobben er gjort. Det gjenstår bare å ta en beslutning om å endre situasjonen: å tilgi lovbryteren eller deg selv for noe, velge det minste mellom to onder, eller noe annet.
Trinn 5
Still deg i søvn med rolig musikk, lydbøker, juster eller lys demp helt. For å forbedre effekten kan du bruke en aromalampe med einer-, rose- eller lavendeloljer, røkelse og mer.
