Ikke alle kan skryte av dyp, full og sunn søvn. Søvnløshet er en alvorlig og ganske vanlig søvnforstyrrelse. Årsakene kan deles betinget i fysiologisk og psykologisk.
Bruksanvisning
Trinn 1
Fysiologisk hindres søvnutbrudd ved å spise om natten, røyke, drikke alkohol, sykdommer i de indre organene, ta medisiner, et ugunstig sovemiljø, støy, lys og en ubehagelig seng. Det er ønskelig å minimere virkningen av slike faktorer.
Steg 2
Av de psykologiske årsakene til søvnløshet er de viktigste frykt, angst, indre motsetninger og indre opplevelser, urealiserte ambisjoner. Dagens bekymringer deprimerer psyken din, og du vil ikke kunne sove fredelig før du slipper dem. Først må du forstå dem, fremheve og formulere dem.
Trinn 3
Forretningskonkurranse, gråtende barn, endeløse strømmer av biler - alle disse inntrykkene og minnene fra den siste dagen trenger gjennom tankene dine og overspenner nervesystemet ditt, noe som gjør det vanskelig for deg å føle deg selv på et rolig og fredelig sted, så nødvendig for god søvn.
Trinn 4
I en drøm kan en person ikke kontrollere seg selv og livet sitt. Derfor, når du sovner, spør deg selv: hvor mye stoler du på deg selv og hva som skjer rundt deg? Kanskje du holder fast ved noe og er redd for å gi slipp, for å tape? Alt dette kan provosere et høyt nivå av angst og søvnvansker.
Trinn 5
Søvn er ikke bare en rekreasjon, men også en periode med manglende kontroll. Mange blir forferdet av dette faktum: "Hva vil skje i løpet av denne tiden uten min viten og erfaring!" De kan ikke nekte å midlertidig "slå av" sin egen bevissthet, og kan derfor ikke slappe av og sovne.
Trinn 6
Prøv å gå i minst en halv time før du legger deg for å takle søvnløshet. Kast kontaktene med TV-en og datamaskinen 45 minutter før forventet "legg på". Ta en varm dusj før sengetid, og spis middag på forhånd, tre timer før, slik at full mage ikke forstyrrer avslapningen din.
Trinn 7
Når du legger deg, ta en titt på kroppen din "i deler" i tankene dine. Strekk armene og bena fritt og forestill deg dem vekselvis veldig tunge, blyholdige, så luftige og lette. Du kan slappe av hver finger, hånd, hver ryggvirvel separat. Forestill deg deg selv på et veldig vakkert sted der det blåser en behagelig bris, se på kroppen din ovenfra, fra siden. Dette vil kreve at du utøver indre oppmerksomhet, men med nøye omhu vil en slik prosedyre gi deg den kjære utmattelsen og myke, til og med sove med ren oppvåkning.
