Tempoet i det moderne liv er for høyt, på grunn av konstant rush og stress, mister vi stadig kontakten med kroppen vår. Det ser ut til at pusten ikke kan være feil. Men på grunn av angst og tretthet blir det hyppig og grunt, og derfor mottar vi ikke oksygen. Enkle pusteteknikker kan hjelpe deg med å takle stress og slappe av.
Bruksanvisning
Trinn 1
Det er nødvendig å mestre teknikken for diafragmatisk pust: du må legge håndflaten på magen, og deretter puste sakte inn og puste ut. Det er viktig at hånden samtidig går opp og ned. Denne pusterytmen bør opprettholdes. Da må du puste inn og puste godt ut slik at innåndingen blir kortere enn utpusten. Hvis øvelsen utføres riktig, vil varme spre seg i hele kroppen, og tyngde vil føles i armer og ben. Nå må du hjelpe kroppen til å bli myk: for dette må ansiktsmusklene være avslappede, spesielt pannen, og underkjeven må "frigjøres".
Steg 2
Den fulle pusteteknikken gjør at du fullt ut kan engasjere lungevolumet. Du må gjøre en full utånding, og deretter inhalere, skal øvre del av magen skyves ut, deretter utvides brystet jevnt, innåndingen slutter med å heve skuldrene, mens magen trekkes inn. Under utånding faller skuldrene og magen slapper av. Det er nødvendig å fokusere på rytmen: legg merke til utånding og innånding, og da vil det være mulig å føle hvordan hele kroppen reagerer på å puste.
Trinn 3
Hver yogaleksjon avsluttes med asana "savasana". Denne fantastiske avslapningsteknikken hjelper virkelig alle til å slappe av. For å utføre "savasana" riktig, må du ligge på gulvet og lukke øynene. Samtidig forblir bevisstheten aktiv - avslapningsprosessen bør observeres fra siden. Da må du puste dypt og puste ut. Beveg oppmerksomheten din fra topp til bunn, og begynn å slappe av i ansiktet, nakken, skuldrene, armene, magen, korsryggen, hoftene, anklene og føttene. Oppmerksomhet bør flyttes gjennom hele kroppen, med distraksjon, gå forsiktig tilbake til nåværende øyeblikk. Du kan bo i Shivasana asana fra 10 til 20 minutter. Utgangen fra den skal være rolig, langsom og med et dypt pust.
