Pusteøvelser er en livredder for de som raskt trenger å forbedre deres velvære, skadet på grunn av stress. Det er nok å utføre teknikken i 5-10 minutter for å allerede føle lettelse. Du kan henvise til dem både hjemme og på jobben.
Enkle pusteteknikker mot stress vil raskt redusere mengden kortisol (stresshormonet) i blodet og redusere produksjonen. I tillegg vil hjertefrekvensen normalisere seg, pulsen vil synke, angst, spenning og hodepine vil passere. Gradvis vil spenningen i kroppen forsvinne, og mer oksygen vil gå til hjernen.
Når du gjør pusteøvelser designet for å redusere stressnivået, må du være oppmerksom på tilstanden din. Hvis svimmelhet, kvalme, støy i hodet, brystsmerter eller annet ubehag oppstår, bør øvelsen stoppes.
Tre femmetoder
Slik gjør du:
- teller sakte til deg selv til 5, ta et dypt pust rolig;
- hold pusten, og tell igjen til deg selv til 5;
- teller igjen til 5, pust sakte ut.
Pust bare gjennom nesen. For mer avslapning anbefales det å lukke øynene, rette ryggen og senke skuldrene.
Langsom pusteteknikk
Før øvelsen må du ta flere rytmiske pust inn og ut.
Implementeringsprinsipp:
- pust dypt gjennom nesen i 3 sekunder;
- hold pusten i noen sekunder;
- Pust sakte ut gjennom munnen din for å telle 7.
Når du gjør stressavlastende øvelser, er det viktig å konsentrere deg om pusten din. Det skal ikke være noe trykk eller annet ubehag i magen, ryggen eller brystet. All innånding og utånding er jevn, uten stress, uten spenning.
Dyp pusting
Trening vil ikke bare hjelpe deg med å takle stress, men det vil også gi deg en serie energi. Det er nødvendig å utføre mens du sitter, rygg - rett, skuldre - avslappet, haken skal være parallell med gulvet.
Med lukkede øyne, pust dypest mulig. Først er brystet fylt med luft, deretter membranen, magen. Etter det holdes pusten i 2 sekunder. Utånding er uhastet og langvarig. Luften beveger seg fra bunnen opp: magen og sidene faller, membranen slapper av, brystet trekker seg sammen.
Brøkpustemetode
Øvelsen gjøres som følger:
- "Fraksjonell" innånding: luften inhaleres med pauser ved tellingen 1-2-3-4; en - en kort pust og en pause, to - en fortsettelse av innåndingen og en liten pause, og så videre; pusten utføres av nesen;
- holder pusten i 2-3 sekunder;
- jevn og uhastet utpust gjennom munnen.
Åndedrettsøvelse
Pusteteknikker er bra for både stressmestring og tretthet. En kort pust i en viss rytme vil styrke, tømme hodet, bidra til å bedre konsentrere seg om nåværende oppgaver.
Sitt komfortabelt, ta en lang innånding og pust sakte ut, som skal være kortere enn innånding. Etter kort tid, hold pusten og pust dypt, glatt igjen. Det bør ikke være noen pause mellom innånding og utånding. Intervallet mellom utånding og innånding velges individuelt, det er viktig å overvåke følelsene dine og lytte til kroppen.
