Fire grunner til utviklingen av impostorsyndromet, en forklaring på essensen av fenomenet med eksempler fra livet. Symptomer på syndromet og P. Clance test for selvdiagnose. Praktiske anbefalinger for å jobbe med deg selv.
Hjemsøkt av følelsen av at du tar andres plass på jobben? Tilskriver du alle seire til flaks eller ukonkurransens uoppmerksomhet, og i tilfelle tap, se etter grunnen bare i deg selv? Alt er klart: du er blitt et gissel for bedragerens syndrom.
Hva er Impostor Syndrome?
Enkelt sagt er bedrager syndromet en mental tilstand der en person devaluerer sine prestasjoner og er sikker på at han oppnådde alt i livet ved et uhell. Det ser ut til at han lurer andre, tar andres plass og snart vil bli avslørt. Ofte er erfaringer knyttet til arbeidsområdet.
Konseptet "impostorsyndrom" ble introdusert av psykologene P. Clance og S. Ames (1978). De studerte tilstanden til vellykkede kvinner som var sikre på at alle suksessene deres var tilfeldige: "heldig", "folk overvurderer". Senere gjennomførte disse og andre forskere nye studier, og det ble klart at mennesker av alle kjønn, alder, sosial status osv. Lider av bedrager-syndromet.
Tegn på bedragersyndrom
Folk beskriver denne tilstanden på forskjellige måter, for eksempel slik: “Det virker for meg at jeg fremdeles er et barn som havnet blant voksne, på en eller annen måte kom inn i en prestisjetung jobb og til og med har klienter. Det virker for meg at jeg bedrar andre ("Vel, hva slags spesialist er jeg?") Og bedraget mitt er i ferd med å bli avslørt."
Frykt for eksponering endrer måten en person tenker og oppfører seg på. Her er hva det oversettes til (tegn på impostorsyndrom):
- frykt for å ta på meg nye oppgaver ("Jeg vet ikke hvordan jeg skal gjøre noe. Det er ikke klart hvordan jeg takler disse oppgavene - jeg er heldig. Nye og mer komplekse oppgaver, jeg vil definitivt ikke håndtere");
- mangel på selvtillit, hyppige tvil, problemer med beslutningstaking;
- søk etter årsaken til din suksess i feilene til andre mennesker, innflytelsen fra tredjepartsfaktorer ("Bare heldig");
- misnøye med arbeid, frykt for å slutte eller be om en forhøyelse, senke prisene på tjenestene deres ("Jeg kom mirakuløst hit. Jeg kommer definitivt ikke noe annet sted", "Hvis jeg hever prisene, blir jeg igjen uten kunder helt").
Personer med bedragersyndrom er ofte ofre for utbrenthet, avhengighet og depresjon. Personer med bedragersyndrom kan ikke ta imot komplimenter, ros, gaver eller betale for arbeidet sitt.
Årsaker til syndromet
Hvorfor devaluerer en person seg selv? La oss kort angi hvor det kommer fra:
- Første utgang til jobb, eller frykt på grunn av manglende erfaring. For eksempel står mange kandidater fra universiteter, høyskoler og andre utdanningsinstitusjoner overfor dette når de får sin første jobb.
- Bytting av arbeid til en mer kompleks, prestisjetung. Personen er redd for at han ikke takler det nye ansvaret.
- Barndomsskader som førte til utviklingen av et mindreværdskompleks. For eksempel roste foreldrene ett barn og sammenlignet stadig et annet med ham - det andre utviklet bedragerisyndromet i fremtiden. Eller tvert imot, foreldrene ga barnet alt på et sølvfat, overpriset og vurdert utilstrekkelig hans evner. Han vokste opp og innså at alt ikke er så enkelt, og samtidig konkluderte han: "Tilsynelatende vet jeg fremdeles ikke en jævla ting, verre enn andre."
- Mobbing eller mobbing. I barndommen eller allerede i voksen alder overbeviste andre om en person om at hans evner er null, og det er ingen fordeler - bare ulemper.
Grunnlaget for bedragerens syndrom er intern konflikt. På den ene siden ønsker en person å være den beste og verdige, på den annen side anser han seg selv som verre enn andre. Han suges stadig ned i avgrunnen av selvgraving.
Hvordan sjekke om du har bedragerisyndrom
P. Clance har utviklet en spesiell test for å identifisere bedragersyndromet. Den består av 20 spørsmål, hver må besvares med en av de ferdige alternativene:
- nei (1 poeng),
- sjelden (2 poeng),
- noen ganger (3 poeng),
- ofte (4 poeng),
- ja (5 poeng).
Jeg publiserer spørsmålene om impostorsyndromstesten og på slutten nøkkelen (hvis du er interessert, kan du sjekke deg selv online nå):
Nå legger du sammen poengene og vurder resultatet:
- 40 poeng eller mindre - ingen bedragersyndrom;
- fra 41 til 60 - en moderat manifestasjon av impostorsyndromet;
- fra 61 til 80 - du er ofte bekymret for manifestasjonene av impostorsyndromet;
- mer enn 80 poeng - en intens manifestasjon av bedragersyndromet, søk øyeblikkelig hjelp fra en psykolog.
Hvordan bli kvitt bedragersyndrom
Så hvordan håndtere bedragersyndrom? Du kan bare kontrollere denne tilstanden alene. For å overvinne det for alltid, må du gjennom en fullverdig psykoterapi.
Hva kan du gjøre selv? Kjemp så mye som mulig for rasjonalitet:
- Skriv ned alle prestasjonene dine trinn for trinn, legg merke til innsatsen og innsatsen - erobre angst og ubegrunnet kritikk med fakta.
- Spor situasjonene der du igjen går i avskrivning, og demonter dem. Identifiser hovedutløseren og tenk på hvordan du fjerner den.
- Minn deg selv på at selvinnstilling er et resultat av tidligere destruktive opplevelser. Hva er forresten årsaken til syndromet du har?
- Prøv å fokusere på prosessen i stedet for mål og resultater.
- Streve etter "god nok", ikke "perfekt". I psykologi antas det at en person har en sunn selvtillit når han sier om seg selv slik: "Jeg er ikke verre og ikke bedre enn andre."
- Del dine erfaringer.
Jeg anbefaler å lese bøkene om impostorsyndrom. I dem finner du mange praktiske øvelser, casestudier og enda mer teori. Les for eksempel boka av Sandy Mann Impostor Syndrome. Hvordan slutte å devaluere suksessene og hele tiden bevise for deg selv og andre at du er verdig."
