Banal utmattelse påvirker ikke bare den fysiske kroppen vår, men gjør oss også irritable og uoppmerksomme. Erfarne nevrologer er klare til å dele hemmelighetene om hvordan man kan opprettholde kraft og klarhet i sinnet.
Å bli sliten er en normal tilstand for enhver levende organisme etter tilstrekkelig fysisk aktivitet. Og du skal ikke slå alarm hvis det ikke blir kronisk og ikke forverrer livskvaliteten. Noen ganger er det til og med hyggelig å være litt sliten.
En annen ting er å våkne om morgenen allerede ødelagt, hele tiden føle moralsk og fysisk utmattelse. Men du kan også bekjempe patologisk tretthet, og det tar bare 21 dager.
Minimumsprogram: forbedre søvnen
Du bør hvile i minst 7 timer. Denne tiden vil være ganske nok for at kroppen skal komme seg og gå inn i en ny dag med kraft. Hvis dette ikke skjer fra dag til dag, er det noe som forstyrrer riktig søvn. Det er nok å mestre noen enkle regler for at søvn skal begynne å være gunstig:
- legger seg senest 23 timer;
- det er en dag for alt arbeid og en natt for hvile;
- avslag fra gadgets, spill på datamaskinen og å se filmer;
- gi preferanse til sengetøy laget av naturlige stoffer, og ventiler rommet før du legger deg;
- ikke ta beroligende midler og sovepiller. Disse midlene "forsegler" bare tretthet i kroppen. Bedre å drikke varm melk med honning eller spise et eple med huden. For de som er spesielt urolige, anbefaler vi en avslappende drink laget av lind og kamilleblomster;
- forbered kroppen til søvn med en varm dusj;
- strekke ut eller gjøre et par mer alvorlige tøyningsøvelser.
Endre aktiviteten. Så rart det høres ut, denne regelen fungerer bra! For eksempel trenger de som har anstrengt seg hele dagen, å anstrenge kroppen på kvelden. Her er valget individuelt: noen liker sport, og noen vil vie denne tiden til hyggelige neger med en kjær.
Minimumsprogram: etablere et balansert kosthold
Vitaminer er gode for å bekjempe tretthet. Det gir ingen mening å liste opp noen separat - alt er nyttig hvis det er i moderasjon. De bør konsumeres hver dag, og munterhet vil bli din faste følgesvenn!
Start morgenen din med appelsinjuice eller melk, kokte egg og smør med fullkornsbrød. Lunsjmåltider bør inneholde belgfrukter, ferske grønnsaker og fet fisk. Til middag er sjømat også akseptabelt, men i kombinasjon med en grønnsakssalat. Du kan unne deg yoghurt med et par mørke sjokoladestykker. I løpet av dagen drikker vi minst 2 liter rent vann.
Mester Shiatsu. Dette er en eldgammel massasje teknikk. Rådet oppfordrer deg ikke til å løpe på kurs så snart som mulig, fordi du kan gå til en profesjonell og bare nyte prosessen. Og hvis du fremdeles mestrer flere teknikker på egen hånd, kan de med fordel brukes i praksis før leggetid. Denne prosedyren fjerner giftstoffer, forbedrer blodsirkulasjonen og oksygenerer cellene.
Minimumsprogram: administrer tiden din intelligent
Kroppen er i stand til å oppleve den sterkeste nervespenningen når vi, tar ansvar for mange ting, ikke har tid til å gjøre noe. Men den enkleste og viktigste hemmeligheten til helsen til ens egen psyke er evnen til å håndtere individuelle tidsressurser.
For ikke å bli sliten og følge med, må du:
- ikke skjell på deg selv. Hvis du hele tiden fokuserer på tretthet, vil det overvelde deg mer og mer. Prøv å ordne ting: dette gjelder ikke bare det omkringliggende rommet, men også tankene. Når prioriteringer er satt, vil det bli lettere å luke ut det viktige og det presserende fra det tomme og uviktige.
- skriv alt ned. Det kan være litt grovt, men forståelig for deg. Du kan dele arket i to og merke det positive og negative for den levde dagen. Skriv ned små ting, fra fint vær til ros på jobben. Du vil bli overrasket over hvor mye gode ting som skjer rundt!
- planlegge på forhånd. Å lage lister er ikke kjedelig i det hele tatt! Ved å gi planer på papiret, avlaster du hodet. Over tid vil dette bli en vane og bli naturlig. Men ikke glem din personlige tid - alt som kan overlates til andre, kan du overlate!
Gå til en lege. Hvis alle tipsene har blitt prøvd, men det ikke er noen forbedring, kontakt en spesialist. Vi lever i en sivilisert tid der dette regnes som normen. Ikke kjør deg selv inn i kronisk stress. I tillegg kan vedvarende tretthet ofte signalisere helseproblemer. Hormoner, sukker, økninger i blodtrykket, mangel på jern i blodet - dette er ikke en fullstendig liste over plager der livets farger blekner.
