Den moderne personen møter stress hver dag. Problemer på jobben, naboer som har gjort reparasjoner i evigheter, en brent middag, konstant dryppende vann fra kranen, dårlig vær, som på ingen måte erstatter behovet for å forlate huset … Alt kan forårsake stress. Hvordan kan du øke motstanden mot stress for lett å motstå negativ påvirkning utenfra?
Hva avhenger en persons stressmotstand? På mange måter er denne evnen lagt av naturen og på det genetiske nivået. Mennesker som har nervesystemet sterkt, sterkt, det er lettere å takle stress. Med et mobilt og veldig følsomt nervesystem kan stressmotstand lide betydelig. I tillegg påvirker oppdragelsen som en person fikk i barndommen også evnen til å tåle stress og komme seg raskere. Så hvis for eksempel foreldre hele tiden setter barnet i en vanskelig posisjon, senker selvtilliten, ubevisst innprenter frykt hos ham, vil en slik person i voksen alder få problemer med stressmotstand.
Man skal imidlertid ikke tenke at hvis oppdragelsen ikke lyktes, og et svakt nervesystem kom av natur, er det absolutt umulig å lære å motstå stress og lett tåle stressende påvirkninger. Den tredje viktige komponenten av stressmotstand er direkte arbeid med seg selv: utvikling, selvforbedring, læring, endringsberedskap. Etter å ha bestemt deg for å styrke motstanden mot stress, kan du starte med veldig enkle og tilgjengelige trinn for alle.
5 trinn for å øke spenstens styrke
Søvn, hobbyer, avslapning. Når du håndterer stress, er det veldig viktig å øke nivået av positive hormoner og redusere mengden kortisol, som er hormonet for stress. Derfor er hvile og god søvn viktige komponenter som styrker stressmotstanden. Avslapningsmetoder som pusteøvelser, aromaterapi, massasje og meditasjon lindrer nervøs spenning, etterfyller styrke, og lar deg se på livet med et mer selvsikker utseende. Å engasjere seg i en hobby du elsker kan også hjelpe deg å slappe av og øke produksjonen av serotonin, noe som kan hjelpe deg med å holde et optimistisk syn og bekjempe stress.
Tren stress. En passiv livsstil er det som sterkt svekker motstanden mot stress. Takket være fysisk aktivitet kan du bli kvitt stress i kroppen, og igjen stimulere produksjonen av nyttige hormoner. I tillegg kan trening bidra til å holde deg i form.
Evne til å planlegge dagen din. Folk som har lært å dele flere oppgaver i små oppgaver, som vet hvordan de skal tildele tid og unngå tidsfrister, er mye lettere å tåle effekten av stressende situasjoner. For å bygge motstandsdyktighet mot stress, må du bringe litt rasjonalitet inn i livet ditt.
Autotrening. Selvopplæring eller selvhypnose er en enkel og tilgjengelig måte for alle, takket være at du kan øke stressmotstanden, stille inn et optimistisk humør og utvikle vanen med å tenke positivt. Det er mange psykologiske øvelser og holdninger som det er verdt å gjøre og gjenta fra tid til annen. For eksempel i en situasjon der alt går galt, når det ser ut til at stress har blitt livets hersker, må du lukke øynene, puste dypt og slappe av. Og forestill deg hvordan en stålstang ser ut inni. Den er sterk og holdbar, den er ikke i stand til å bryte under negativ innflytelse fra omverdenen. Det gir styrke og selvtillit.
Forlate vanen med sutring og lidelse. Kanskje er denne metoden ikke den enkleste, men den er ekstremt effektiv. Ofte legger ikke mange merke til en slik vane i det hele tatt. Fiksering av den negative, konstante selvmedlidenheten, sutrer for selv den minste grunn, oppfatningen av alle vanskelige situasjoner som utelukkende negative hendelser fører til at nivået av motstand mot stress faller veldig mye. På bakgrunn av slike holdninger og synspunkter kan ikke bare humør, men også fysisk velvære forverres. Hva å gjøre? Til å begynne med kan du prøve å kaste deg en slags utfordring: I løpet av uken må du kategorisk unngå fortvilelse, forby deg selv å produsere negative situasjoner. All denne tiden må du føre en dagbok der du på slutten av dagen skriver ned minst fem positive ting som skjedde. Dette kan være alle globale hendelser, for eksempel en etterlengtet ferietur eller kjøp av en ny smarttelefon. Eller noe lite, noen hyggelige små ting, for eksempel en deilig middag, en hyggelig tur på kino, eller til og med en situasjon når en person tok og ikke sovnet på jobb, selv om det var en risiko for å sove og komme for sent. Allerede på slutten av en slik "test" uke vil det være mulig å merke positive endringer.
