Mange av oss vil alltid oppleve bare positive følelser. Men humøret vårt påvirkes av faktorer, hvorav mange kan være svært vanskelige å kontrollere. Imidlertid er det fortsatt noen enkle tips som vil hjelpe deg raskt og enkelt å muntre deg opp.
Bruksanvisning
Trinn 1
Aldri skyld på deg selv for noe. Skyldfølelse er en av de viktigste synderne i depresjon.
Steg 2
Ikke dvel ved feil eller negative sider ved hendelsene som skjer. Prøv å se proffene i alt. Dyrke en optimist i deg selv.
Trinn 3
Få nok søvn. Forskere anbefaler på det sterkeste at du ikke forstyrrer søvn og hvile på noen måte.
Trinn 4
Åpne alltid gardinene etter å ha våknet. Morgensolen kan sette deg i godt humør hele dagen, så prøv å ta korte turer om morgenen.
Trinn 5
Lek med kjæledyret ditt. Forskere sier at å tilbringe 15 minutter med valpen eller katten din kan øke produksjonen av hormoner som er ansvarlige for godt humør, som serotonin, prolaktin og oksytocin.
Trinn 6
Smil. Det er vitenskapelig bevist at smiling lar deg aktivere de delene av hjernen vår som er forbundet med følelser av lykke.
Trinn 7
Spis mer sjokolade. Lukten av sjokolade alene kan gjøre oss lykkeligere. Det er ikke for ingenting vi føler lyst til å spise en sjokoladebar når vi er i dårlig humør. Tryptofan i sjokolade kan øke produksjonen av lykkehormonet.
Trinn 8
Viet litt av fritiden din til kreativitet. Hvis du opplever negative følelser, kan du prøve å sprute dem ut på papiret. Inspirasjon er ikke alltid et resultat av et rolig og lykkelig liv.
Trinn 9
Trene regelmessig. Trening i 30 minutter daglig kan bidra til å lindre depresjonssymptomer.
Trinn 10
Spis for å være lykkelig. Det er en liste over visse matvarer som kan forbedre humøret vårt. En person med mangel på omega-3 fettsyrer i kroppen er mest utsatt for depresjon. Mangel på selen kan også påvirke din følelsesmessige bakgrunn.
