I noen tilfeller kan det være nyttig å føle seg engstelig. Det får deg til å komponere deg selv, presser deg til å ta avgjørelser. Imidlertid virker sterk eller langvarig angst alltid negativt: den frarøver deg styrke, ødelegger humøret ditt, forverrer velvære. Hvordan kan du hjelpe deg selv når angst er for mye?
Det første du må gjøre når du prøver å takle angst, er å slutte å fornekte den følelsen. Selvfølgelig, ved å undertrykke og fornekte angsttilstanden hardt, kan du drive frykt, opplevelser og angst ut av bevisstheten. Imidlertid vil disse følelsene forbli låst inne, konsentrere seg i underbevisstheten og fortsette å utføre deres negative innvirkning.
"Undertrykt" angst risikerer å søle ut gjennom mareritt eller søvnløshet, gjennom psykosomatika, forverring av kroniske sykdommer, gjennom humørsvingninger og alvorlig irritabilitet. Derfor, når du prøver å senke graden av angst, må du bevisst godta denne følelsen, som om du vil bli enig med dens eksistens, og ikke prøve å flykte, lure deg selv.
En av de mest effektive psykologiske metodene for å håndtere frykt og angst er å bevisst maksimere negative følelser. Denne metoden fungerer som motsigelse. Svært ofte, når en person som er i en engstelig tilstand, prøver de å roe seg ned, overbevise om at alt er i orden eller alt vil ordne seg, dette fører bare til at angsten intensiveres, frykten blir helt ukontrollerbar. Omtrent det samme resultatet kan oppnås ved å prøve å roe deg ned på egen hånd. Selvtillit og positive holdninger fungerer, men ikke når skapningen er overskyet av fryktede tanker og bilder. Derfor anbefaler mange psykologer å bokstavelig talt bringe angst og frykt til det absurde, slik at disse følelsene i et bestemt øyeblikk rett og slett mister styrken.
Australske forskere fra University of Tasmania hevder at selv minimal, men regelmessig fysisk aktivitet kan redusere angst og bli kvitt obsessiv frykt. Hver 2-3 time må du stå opp og gjøre minst en lett oppvarming, bytte mellom passiv eksistens og aktive handlinger. Dette vil "tømme" hjernen, tillate at indre spenninger frigjøres, redusere mengden kortisol (stresshormon) og adrenalin i blodet, og forbedre trivsel.
Lukt og musikk er rimelige og effektive midler når du trenger å roe deg ned raskt.
Blant aromaene anbefales det å foretrekke enten favorittduftene dine, eller de alternativene som virker avslappende på nervesystemet. Disse inkluderer mynte, lavendel, nåletre. For å løfte humøret ditt, bør du vende deg til lukten av sjokolade, kaffe eller sitrusfrukter.
Musikk, så vel som lukter, må du velge hyggelig og favoritt. Det er ikke nødvendig å foretrekke bare avslapningskomposisjoner eller klassikere. Det er imidlertid bedre å avstå fra dramatisk, forstyrrende eller for aggressiv musikk.
Eventuelle meditasjonsteknikker og klasser kjemper perfekt mot følelser av angst, med nervøs angst. Du kan sitte i lotusstilling eller ligge avslappet med lukkede øyne i 10-15 minutter, konsentrere deg om din egen pust og følelsen av ro som gradvis oppstår inni. Du kan tegne, brodere, skulpturere eller origami. Psykologer har bevist at når en person gjør noe med hendene, reduseres angstnivået markant. Det viktigste er at den valgte aktiviteten er til din smak og bidrar til å distrahere deg selv.
