Mistankefullhet er et personlighetstrekk som er nært knyttet til angst. Det er preget av angst, ubehagelig spenning, obsessive fryktede tanker, mistanke. Mistenkelige mennesker er ofte sjenerte, mistroiske. Noen ganger kan mistenksomhet bidra til å forhindre enhver farlig situasjon, men oftere forgifter denne egenskapen livet. Hvordan dempe det?
Overdreven mistenksomhet oppstår i de fleste tilfeller på grunn av lav selvtillit, økt angst, på grunn av overflod av intern frykt og frykt, på grunn av mistroisk holdning til verden. En mistenksom og engstelig person er avhengig av meninger utenfra, reagerer smertefullt på kritikk og bemerkninger, føler seg tapt og usikker i enhver stressende situasjon, og noen ganger i de vanlige livsvilkårene. Imidlertid er dette tvilsomme personlighetstrekket ikke bare forbundet med visse følelser og følelser.
Psykologer mener at graden av mistenksomhet og angst avhenger av hvor godt en persons minne utvikles. Obsessive tanker, primært forbundet med frykt, oppstår når en person ikke husker hva han gjør. I en slik situasjon vil forskjellige simulatorer og øvelser som styrker hukommelsen bidra til å redusere graden av mistenksomhet.
I tillegg er mistenkelige mennesker ofte helt nedsenket utelukkende i sine engstelige opplevelser og fantasier. De kan tenke på mange ting samtidig og utføre handlinger helt automatisk. For å takle mistenksomhet og angst, må du lære å bevisst utføre handlinger, venne deg til å "være i øyeblikket", å leve "her og nå". Konsentrasjonstrening vil hjelpe til med dette.
For å takle angst er det verdt å vende seg til ulike avslapningsmetoder og meditasjon. I tillegg kan meditasjonsteknikker også bidra til å utvikle oppmerksomhet.
Sliter med overdreven mistenksomhet, må du gi opp mørke fantasier. Å bygge opp negative scenarier i tankene dine om enhver situasjon fører til at nivået av intern angst øker. Jo mer en person vinder seg opp, jo mer mistenkelig og mistroisk blir han.
Hvis smertefull mistenksomhet er basert på indre frykt, eventuelle traumatiske minner, må de utarbeides. Det er ikke alltid mulig å gjøre dette selv. Deretter bør du søke råd og støtte fra en spesialist - en psykolog, psykoterapeut, psykoanalytiker. Det er viktig å forstå at noen ganger overdreven mistenksomhet er et symptom på tvangsmessig personlighetsforstyrrelse, og da kan du ikke gjøre uten å jobbe med en spesialist.
En psykologisk teknikk, som er basert på å bringe din egen frykt og opplevelser til det absurde, kan bidra til å takle en ubehagelig tilstand. Man skal ikke prøve å undertrykke eller drukne ut bekymringer og bekymringer, men "blåse opp" dem i en slik grad at de ser komiske og latterlige ut.
Å føre en dagbok hjelper deg med å frigjøre hodet fra tvangstanker. Du må skrive ned alle dine erfaringer, bekymringer og bekymringer i den. Det er verdt å beskrive de skremmende situasjonene og hvordan de endte. I de fleste tilfeller vil overdreven mistanke ikke være berettiget. Og hvis det er vanskelig for en mistenksom person å rasjonelt analysere livssituasjoner, vil du gjennom å lese dagbokoppføringene gjøre det mulig å se annerledes på hendelser og resultatene fra dem.
Det vil være nyttig for en mistenkelig person å utvikle en vane med å bokstavelig talt tenke gjennom sine handlinger og handlinger bokstavelig trinn for trinn. For eksempel, "nå skal jeg til kjøkkenet og slå av komfyren." I noen situasjoner er det nødvendig å si handlingsplanen høyt, og deretter fortsette å implementere den. For større effekt kan du alltid ha med deg en liten notisbok, og legge inn all informasjon om hva som er gjort.
