Det er ganske vanskelig å komme seg ut av depresjonen alene når du ikke har krefter til å gjøre noe. Imidlertid er det måter å finne energien til å takle deg selv, bli aktiv og endre livet ditt til det bedre.
Bruksanvisning
Trinn 1
Hvis du ikke har krefter til å gjøre noe, kan du prøve å starte med å bare tenke godt og forstå deg selv. Sett avsett så mye tid som mulig, gi opp, kom i en komfortabel stilling, lukk øynene og slapp av så mye som mulig. Skriv opp alle aktuelle problemer i stigende rekkefølge. Sørg for å markere årsakene til at problemer begynte i livet ditt.
Steg 2
Prøv å avgjøre på hvilke måter du kan løse problemene som har oppstått, hvilke midler som skal til for dette, hvor lang tid det vil ta osv. Selv om du ikke kan finne ut hvordan du skal takle alle problemene, kan de fleste av dem, sannsynligvis, løses ganske raskt og enkelt. Dermed kan du komme ut av depresjon på egen hånd, selv når du ikke har krefter til å gjøre noe, og gå videre til å fullføre oppgavene.
Trinn 3
Gjør din favoritt ting, selv om den er helt ubrukelig. Se for eksempel en interessant film eller TV-serie, hør på favorittmusikken din, eller finn annen underholdning som ikke krever mye energi. Som praksis viser, kan stemningen i dette øyeblikket endre seg til det bedre, og det vil være et ønske om å starte mer seriøs virksomhet. Noen mennesker praktiserer den motsatte metoden: ligge på sengen eller vandre i gatene i flere timer uten å gjøre noe i det hele tatt. Noen ganger inspirerer langvarig inaktivitet deg til å legge tristheten din til side og komme i gang.
Trinn 4
Gå på sport. For en start er det bare å melde seg på et treningsstudio og besøke det flere ganger i uken. Fysisk aktivitet hjelper til med å generere energi, og gradvis vil du føle deg mer energisk og klar til å takle alle vanskelighetene. Nye mål, interesser, hobbyer vil også hjelpe i dette: det viktigste er ikke å stå stille i noen situasjon, å finne motivasjon i alt og prøve å gradvis endre livet ditt til det bedre.
