Avskjed med en kjær, akkumulerte problemer, konstant stress - alt dette kan resultere i ekte depresjon. Denne tilstanden er preget av apati, kronisk tretthet, tap av interesse i verden rundt oss … Ifølge WHOs statistikk lider hver tiende byboer av depresjon. Hvordan komme seg ut av den "svarte stripen" og begynne å leve igjen?
Bruksanvisning
Trinn 1
Finn et utløp. Kvinner tyr ubevisst til denne metoden, begynner umiddelbart å ringe sine nære venner og fortelle dem alt til minste detalj. Menn er mer tilbaketrukne følelsesmessig, men undertrykte følelser og skjulte klager fører før eller senere til nervøse sammenbrudd. For å unngå dette er det verdt å finne noen du helt kan stole på - en venn eller en terapeut. Sammen med ham, ordne dine indre opplevelser "i hyllene." Hvis det ikke er noen pålitelig person i miljøet ditt, så føre en dagbok. Beskriv dagens hendelser, så vel som din følelsesmessige tilstand.
Steg 2
Vær oppmerksom på refleksjonen din i speilet. Depresjon er tydeligvis ikke bra for utseendet: ryggen er bøyd, haken er nede, øynene har mistet glansen. For å hjelpe deg selv med å takle en ubehagelig tilstand raskere, gi hjernen din det rette signalet: rette skuldrene, se rett ut, stolt løfte haken, strekk leppene i et smil. Forskere hevder at muskelhukommelse er i stand til å fremkalle passende ansiktsuttrykk og bevegelser av følelser, bidra til å komme seg ut av depresjon. Alternativt kan du besøke en skjønnhetssalong og handle. Når du ser på en ny frisyre og frisk manikyr, vil du føle hvordan stemningen gradvis forbedres, og gode kjøp vil konsolidere suksessen i kampen mot depresjon.
Trinn 3
Ikke sitte hjemme. Mange mennesker med depresjon trekker seg tilbake i seg selv, reflekterer over og gjenopplever negative minner. Dette er imidlertid en sikker måte å forverre tilstanden din på. Tving deg selv til å komme deg ut på gaten. Hvis du ikke har krefter til å kommunisere, er det bare å gå en tur i parken, gå på kino eller sitte på en kafé. Husk at for å bli kvitt negative følelser og returnere farger til livet ditt, må du hele tiden mate deg med positive følelser.
Trinn 4
Vær forsiktig med antidepressiva! Hvis du finner tegn på depresjon, ikke rush til apoteket. Hvis du ikke klarer å takle negative opplevelser, og livet virker som en håpløs svart stripe, bør du kontakte en psykoterapeut. Bare en lege kan velge riktig behandling og bestemme om du trenger medisiner.
