Hvordan Håndtere Panikkanfall

Innholdsfortegnelse:

Hvordan Håndtere Panikkanfall
Hvordan Håndtere Panikkanfall
Anonim

Du blir plutselig grepet av gru, du gisper etter pusten, hjertet ditt slår nådeløst, øynene dine er blitt mørkere, bena gir seg, og ansiktet blir nummen. Du mister følelsen av virkeligheten, og det ser ut til at du blir gal. Kjenner du denne følelsen? Dessverre har du hatt et panikkanfall, et akutt angrep av frykt eller ubehag.

Din aller første handling i et panikkanfall er å ta deg sammen og slappe av
Din aller første handling i et panikkanfall er å ta deg sammen og slappe av

Bruksanvisning

Trinn 1

Bli kvitt stress. Hvis det skjer panikkanfall i livet ditt, er du altfor stresset, følelsesmessig og utsatt. Lær å slappe av og prøv å fjerne alle kilder til stress.

Steg 2

Endre livsstilen din. Uregelmessig kosthold, søvnmangel, alkohol- og sentralstimulerende inntak, røyking og stillesittende livsstil bidrar til den akselererte utviklingen av nevroser og fører som et resultat til panikkanfall.

Trinn 3

Lær å løse problemer, ikke akkumulere dem i deg selv. All frykten din vil forbli i deg, selv om du ved et forsøk på å glemme dem, og over tid vil de sikkert vokse til noe mer og mindre håndterlig.

Trinn 4

Hvis du har hatt et panikkanfall en gang, så fremover bør du alltid være klar for det. Dette betyr ikke at risikoen for å få et panikkanfall skal bli din besettelse, men du må planlegge en krise fremover.

Trinn 5

Det aller første du bør gjøre er å møte panikken rolig og si at dette bare er et midlertidig fenomen, forårsaket av faktorer du kjenner, og du vil takle det. Det vil si at du under ingen omstendigheter skal være redd og tro at du blir gal eller dør.

Trinn 6

Pusteteknikken vil hjelpe både med å forhindre et panikkanfall og forhindre det på et tidlig stadium. Lær å puste på følgende måte: en kort pust, en liten luftretensjon og en langsom, jevn utånding.

Trinn 7

Prøv å slappe av kroppsmuskulaturen så mye som mulig og rens hodet for alle tanker. Det vil ikke være lett å gjøre, for i disse øyeblikkene hopper tanker, som gale aper, i bevissthet med vanvittig fart. Men du bør ikke skremme av denne kompleksiteten, selve intensjonen vil raskt berolige tankene dine.

Trinn 8

Som regel forekommer panikkanfall på overfylte steder. Når du har funnet ut årsakene til disse krisene, lært å puste og kvitte deg med tanker, bør du gå til stedet der panikk angrep deg. Det er bra hvis noen er med deg, og du kan beskrive følelsene dine for ham mens du føler at du er sikker.

Trinn 9

Når panikkanfallet begynner, se på dine tanker, følelser, bli observatør. Skriv noe ned i en notatbok, og hvis du ikke kan gjøre det selv, la ledsageren hjelpe deg. Analyser deretter hva som skjedde. Kanskje over tid vil angrepene passere hvis du bevisst møter dem.

Trinn 10

Øv på meditasjon. Den inneholder bare anbefalingene for å arbeide med pust og tanker som er gitt ovenfor. Du vil lære å konsentrere deg og slappe av, ikke å miste kontakten med virkeligheten, og dermed redusere risikoen for stressende situasjoner og panikkanfall, og alt dette vil generelt ha en positiv effekt på din mentale og fysiske helse.

Anbefalt: