Panikkanfall oppleves regelmessig av 2% av mennesker, og dette er et ganske stort antall. Mange er kjent med disse symptomene: hjertefrekvensen øker, svimmelhet dukker opp, trykket går utenfor skalaen, det ser ut til at jorden glir under føttene dine, og du kan falle og dø. Etter noen minutter forsvinner angrepene av seg selv. Det er ingen kur for panikkanfall ennå, men det kan bekjempes for å redusere effekten.
Bruksanvisning
Trinn 1
Følg regimet. Sørg for å få nok søvn, og lytt til kroppen din. Hvis den gjennomsnittlige personen trenger 6-8 timer for å sove, betyr ikke det i det hele tatt at det er hvor mye tid du trenger å sove. Følg kostholdet ditt, ikke bruk for mye fett og stekt mat, ta med mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Reduser mengden kaffe du drikker, slutte å røyke.
Steg 2
Lær å legge merke til de første tegnene på et panikkanfall - når pulsen din akkurat begynner å øke. Prøv å forlate stedet som fikk deg til å få panikk - forlat det trange rommet, kom deg ut av mengden på byfesten. Hvis du ikke klarer å gjøre dette, kan du ty til pusteøvelser. Pust kort, hold pusten, og pust sakte ut. Fortsett å puste slik til panikkanfallet avtar.
Trinn 3
Dette er ikke første gang du har fått et panikkanfall, du er klar for det, det vil vare noen minutter, du vet helt sikkert at det til slutt ikke skjer noe ille, du vil takle det. Gjenta dette under et angrep, og disse minuttene vil ikke virke så skummelt for deg.
Trinn 4
Hvis du har noen nær deg under et panikkanfall, kan du begynne å snakke med dem om følelsene dine. Hvordan hjertet ditt slår, som om du kjører et kors, hvordan jorden går under føttene dine. Hvis du i dette øyeblikket er alene, kan du beskrive følelsene dine for deg selv.
Trinn 5
Et panikkanfall er mye lettere å forhindre enn å kjempe. Prøv å unngå stress, ikke prøv å undertrykke negative følelser, forholde deg lettere til livet. Se en psykoterapeut om nødvendig. Han vil hjelpe deg med å finne årsaken til at du får panikkanfall og fortelle deg hvilke metoder som er enklest for deg å takle.
