Mange mennesker står overfor et ubehagelig fenomen - et panikkanfall - på et eller annet tidspunkt i livet. Det første du må forstå er at panikkanfall ikke er en sykdom og ikke er livstruende.
Bruksanvisning
Trinn 1
Når du arbeider med en spesialist med panikkanfall, kan du lære deg å takle på noen få økter. Artikkelen vil fokusere på hvilke tiltak som skal iverksettes for å fjerne de ubehagelige symptomene på et panikkanfall under manifestasjonen.
Steg 2
Noen mennesker anser manifestasjonene av et panikkanfall som symptomer på noen form for psykisk eller fysisk sykdom. Men oftest er det en fast betinget refleks. Personen opplevde en sterk følelse av frykt i en bestemt situasjon, og gjennom dette lærte han å være redd. Kroppen hans har lært å produsere adrenalin som et signal. Og det er på grunn av adrenalinhastigheten at vi opplever symptomer som er ubehagelige for oss. Hjertet slår (forresten, det er veldig bra at det slår), hendene svetter, kroppen slår, kvalme, magesmerter og andre symptomer.
Trinn 3
Forberedelse handler om å forstå hvilke handlinger du vil ta i tilfelle et panikkanfall. Skriv ned handlingsskriptet på et papir. Mer om dette nedenfor. På tidspunktet for et panikkanfall må du gjøre noen enkle øvelser.
Trinn 4
Pust og avslapning.
Merkelig som det kan høres ut, i tilfelle et angrep, må du slappe av og vende oppmerksomheten din. Når vi slapper av musklene og begynner å puste jevnt, får hjernen et signal om at alt er i orden. Og det stabiliserer systemet som frigjør adrenalin. Adrenalin slutter å komme aktivt inn i kroppen, og vi begynner å føle oss roligere. Det er enkelt å slappe av, selv i en tilstand av angst.
Det er nødvendig å stamme alle kroppens muskler, ansikt, ben, tær og hender, muskler i armer, mage, prester. Forsink stress med 5 teller. Og så slapp dem av, føl avspenningen med alle deler av kroppen. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.
Trinn 5
Fokuser deretter på å slappe av alle kroppsdeler, fra tærne til hodet. Observer og slapp av tær, føtter, kalver, lår, underliv, skuldre, armer, nakke muskler, ansikt. Føler deg avslappet. Og skann kroppen igjen - er alt avslappet?
Trinn 6
Konsentrer deg om å puste.
Gjør en enkel pusteøvelse - pust inn i 3 teller, hold pusten i 2 teller, pust ut i 3 teller, hold pusten i 2 teller. For en start 2-3 minutter og øk til 10 minutter.
Trinn 7
Skriv deretter et handlingsskript på et papir.
Det kan være slik: muskelspenning og avslapning, muskelavslapping med konsentrasjon, rolig pust.
Trinn 8
Hold skriptet et sted nær, slik at du kan ha det når du trenger det.
I seg selv kan disse øvelsene bidra til å redusere antall panikkanfall.
Likevel er dette bare en del av jobben. Som allerede nevnt ovenfor, er det bedre å kontakte en psykolog og håndtere dette en gang for alle.
