Stress ødelegger utseendet ditt, undergraver helsen din og tar til slutt bort livstiden din. Men ingen er immun mot ubehagelige øyeblikk: konflikter med kolleger, påstander fra overordnede, bare negativ informasjon utenfra. Eller arbeid overhead, fristene løper ut - og en stille panikk begynner.
Det er viktig å raskt kunne avlaste stress, spesielt mens du er på jobb, der det ikke er mulighet til å gråte i en pute, dele et par tallerkener eller i det minste snakke ut.
Ikke prøv å roe nervene med røyking, alkohol eller sterk kaffe. Mange er vant til å gripe stress, så la oss si at en liten bit sjokolade vil utløse frigjøring av dopamin fra glukose. Men en liten oppvarming basert på pusteøvelser vil være mye mer effektiv og nyttig:
• Først må du rette ryggen, trekke i magen og rette skuldrene - dette kan enkelt gjøres selv mens du sitter. Etter å ha fjernet kroppsblokkene på denne måten, må du sitte i noen minutter med lukkede øyne. Selv slike enkle handlinger kan være svært nyttige i en stressende situasjon.
• Da må du bevisst bytte tanker - slutte å tenke på stressfaktoren.
• Det vil ikke være overflødig å tenke på hvordan ikke bare kroppsholdningen, men også ansiktet ser ut fra utsiden - om det er verdt å varsle alle om problemene dine. Ta deretter ut et speil, og se inn i det, fjern et sint, anspent eller fornærmet uttrykk fra ansiktet ditt.
Når det ikke er noen måte å forlate rommet, vil disse manipulasjonene ikke tiltrekke seg oppmerksomhet, men vil tillate deg å roe ned og konsentrere deg. Og hvis det er en mulighet til å komme seg bort, skjule for nysgjerrige øyne, kan du gi kroppen en ekstra motorbelastning:
• Til å begynne med bør du sette deg ned slik at beina dine kan henge fritt, og vri dem vekselvis.
• Da er det nødvendig å bevege de vevde bena fra side til side flere ganger, rette dem, sil dem og til slutt - slapp av.
• Etter det må du reise deg, strekke hele kroppen, bøye deg og hvile hendene på knærne, ta en lang utånding, som om du driver bort all luften fra kroppen.
• Da må du puste dypt inn gjennom nesen så mye luft som mulig, samtidig som du trekker inn magen. Det er viktig å prøve å holde utpusten til den fungerer og puster støyende ut gjennom munnen.
Nå kan du komme tilbake til arbeidsplassen med fornyet kraft og et klart hode.
