Den sprø livsrytmen er noen ganger i stand til å bringe selv den mest balanserte personen i håndtaket. Hvordan raskt ordne deg selv og bli kvitt et panikkanfall? Det er enkle måter.
Bruksanvisning
Trinn 1
Pust dypt. Sett en tidtaker i to minutter og øv deg i rolig dyp pusting. For de som foretrekker å ha en passende tjeneste for enhver anledning, vil spesielle applikasjoner for smarttelefoner hjelpe. Søk med nøkkelordet "pust" eller "pust".
Steg 2
Lytt til beroligende musikk eller lydopplæring. En omfattende samling av VK-lydopptak lar deg til og med meditere, og hodetelefoner vil hjelpe deg med å gjøre dette ubemerket av andre.
Trinn 3
Utnytt kraften til aromaterapi. Hvis du er utsatt for hyppige panikkanfall og jobben din er som å sykle på en brennende sykkel i helvete, prøv å ha med deg lavendel eller geranium essensiell olje til enhver tid. Duften deres beroliger og lindrer blodtrykket. Det er nyttig å kombinere aromaterapi med pusteøvelser og meditasjon.
Trinn 4
Tyggegummi eller sug på hardt godteri. Denne prosessen beroliger nervesystemet, og det vil være mer behagelig for kolleger å kommunisere med deg. For å unngå risikoen for magesår, må du ta en matbit før du spiser din favorittbane.
Trinn 5
Ta en pause. Noen ganger er det nyttig å endre omgivelsene, ta en tur, ta en matbit eller i det minste ta en kaffe. Du vil være i stand til å gjenvinne litt styrke og se på problemet med et nytt blikk.
Trinn 6
Prøv å komme deg ut i sollyset. Selvfølgelig er denne muligheten ikke tilgjengelig døgnet rundt, men hvis den er, bør den brukes. Varm belysning er hyggelig og gunstig for øynene og nervesystemet.
Trinn 7
Varme opp. Selv på arbeidsplassen kan du utføre et sett med enkle øvelser: strekke, riste på hodet, gjøre noen svinger eller knebøy. Fysisk aktivitet kan hjelpe deg med å takle stress og gjenopprette et mer positivt syn.
Trinn 8
Klem noen du er glad i, eller lek med kjæledyret ditt. Fysisk kontakt hjelper vanligvis til å roe seg ned, men denne metoden er dessverre ikke universell.
Trinn 9
Kjøp en fargeleggingsbok. Det er ikke nødvendig å være redd for å falle i barndommen: gode fargebøker for voksne er i salg nå. For geeks finnes det applikasjoner for smarttelefoner og nettbrett. Hvis du ikke har fargesider for hånden, er det bare å tegne i dagboken, notisboken eller dataprogrammet for å lindre stress.
Trinn 10
Chat med en venn. Snakk om forretninger eller tvert imot om noe abstrakt. Ikke vær redd for å klage: du har rett til svakhet fordi du er en levende person.
Trinn 11
Ta vare på deg selv. For mange er enkel børsting av hår nok: blodtilførselen til hodebunnen beroliger raskt og har ingen bivirkninger, i motsetning til de annonserte beroligende stoffene. Hvis tiden tillater det, kan du kjøre en marafet. Denne prosessen krever konsentrasjon og er en stor distraksjon fra ubehagelige tanker.
Trinn 12
Ta en lur. I dag slumrer flere og flere kontorarbeidere på arbeidsplassen etter lunsj, ettersom til og med en 10-minutters lur hjelper til med å komme seg til en ny oppgave. I Japan, for eksempel, installerer store selskaper komfortable sofaer i pauserom slik at arbeidsnarkomane kan få litt søvn. I realiteten i landet vårt er det nyttig å skaffe seg en oppblåsbar pute, som vanligvis brukes når du reiser.
