Det er mange måter, metoder og teknikker som kan bidra til å lindre spenningen. Blant dem er det flere alternativer som det ikke vil ta lang tid å fullføre. Imidlertid er de veldig effektive.
Spenning - fysisk og mental - kan akkumuleres inne i lang tid, og gradvis erklære seg mer og mer, komplisere livet. I noen tilfeller kan spenningen rulle i en sterk bølge. Dette gjelder spesielt for engstelige, spennende eller uforutsette, stressende situasjoner.
Du kan avlaste overflødig stress ved å skrike, men det er ikke alltid mulig å skrike nok for ikke å tiltrekke andres oppmerksomhet. Kraftige øvelser anses å være effektive mot kampen mot psykisk og fysisk stress: push-ups, løping, stansing av en pære (eller til og med en pute) og andre typer aktiviteter. Dette er imidlertid ikke alltid tilgjengelig. Imidlertid er det flere enkle teknikker som virkelig er i stand til raskt å gjenvinne lyshet og normalisere den generelle tilstanden.
Rask selvmassasje
Avslappingsmassasje er best, selvfølgelig, i et avslappet miljø. Det kan imidlertid gjøres raskt, og i arbeidsforhold er det også mulig. Det tar ikke mer enn 10 minutter tid.
Først må du slipe grundig, varme opp hendene slik at fingrene ikke er kalde. Etter det masserer du forsiktig men kraftig ansiktet ditt. Du bør starte fra bunnen: Kjør fingrene over underkjeven, masser kinnene, stig gradvis høyere. På tidspunktet for selvmassering, hør på deg selv: ikke prøv å bevisst kontrollere bevegelsene til fingrene, lukk øynene, la hendene finne de rette punktene av seg selv, hvis stimulering vil hjelpe deg raskt å slappe av.
Når du gjør selvmassasje av spenning, vær spesielt oppmerksom på nesebroen, templene, og ikke glem ørene og området bak dem. Pust rolig, dypt og rytmisk når du tar grep. Det er best å puste gjennom nesen, men pust ut gjennom munnen, fold leppene i et rør eller "skyv" luften gjennom knyttne tenner.
Rask massasje kan fullføres ved å gni og klemme i nakken. Hvis du føler at restspenningen har overført til skuldrene, så gjør 10-20 massasje bevegelser i dette området av kroppen.
Den meningsløse ordteknikken
Denne teknikken lar deg avlaste ikke-kronisk stress på 5-10 minutter.
Stå opp eller sitte komfortabelt i en stol. Dekk ørene med håndflatene og lukk øynene. Pust dypt inn og ut i denne stillingen. Og så, i en hvisking, begynn å uttale alle lydene, stavelsene, ordene, setningene som bare kommer til hodet ditt. Ikke prøv å forstå hva du sier, ikke se etter mening, ikke bygg tilstrekkelige ord og logiske setninger. Slipp bevisstheten din, lytt til hvordan hvisken din høres ut, fortsett å presse håndflatene tett mot ørene.
Rister spenningen ut av kroppen
Denne øvelsen kan utføres både om dagen, og før leggetid. Ofte hjelper denne teknikken til å slappe av veldig bra, hvorpå du lett og lett kan sovne. I tillegg sprer denne øvelsen blodet i kroppen godt, hjelper til å mette organer og celler med oksygen på grunn av rask og dyp pusting.
Hele teknikken skal utføres innen 10-15 minutter. Sørg for at svimmelhet ikke dukker opp, slik at det ikke er unødvendig ubehag i kroppen. Gjør ikke alle bevegelser brått slik at det ikke er smerter.
Stå på et behagelig sted med en stabil holdning. Pust rolig og jevnt. Løft venstre hånd litt og begynn å riste den litt. Slipp gradvis kontrollen over denne delen av kroppen, la hånden "kaste" og riste, vibrere som den vil. Oppnå en tilstand som om du rister ut all overflødig spenning gjennom fingertuppene. Lytt til følelsene dine. Når du føler en behagelig tyngde og varme i venstre hånd, gjenta alle handlinger med høyre hånd.
Gå etter føttene etter hendene. Start også med venstre fot. Riv den litt av gulvet og begynn å riste, sving benet slik du vil ha det. For øyeblikket, for stabilitet, kan du hvile hånden på en vegg eller stol. Gjenta deretter alle trinnene med høyre ben.
Avslutt med en full body shake. Spring på plass, men ikke hopp, slipp spenningen. Hvis du vil lage noen lyder, ikke forstyrre ønsket ditt. Lytt til kroppen din, den vil fortelle deg hvordan den trenger å bevege seg for å "riste ut" all spenningen.
Kort meditasjon
Meditasjon er en fin måte å slappe av, lindre angst og spenning på. Du kan meditere til og med i 5 minutter, bare fryse og lytte til deg selv, til verden rundt deg, og innse deg selv "her og nå".
For å bli kvitt den akkumulerte spenningen inni, kan du under meditasjon visualisere hvordan lysstrømmen til jordens energi kommer nedenfra og ovenfra - den glitrende strømmen til energien til kosmos. Hvordan disse to kreftene, som fletter seg inni deg, renser, blir kvitt alt unødvendig, stressende, unødvendig.
