Stress er kroppens respons på endring. Selv positive endringer gir bekymring: en ny jobb, et etterlengtet møte. Men når de snakker om stress, betyr det vanligvis motgang og sjokk. Kronisk eller intens stress påvirker helse, forhold og følelsesmessig velvære negativt.
Stress er lettere å takle hvis det beregnes i tide. Når dette er anerkjent, kan enkle strategier brukes til å avlaste stress før situasjonen går ut av hånden.
Vanlige symptomer:
- irritasjon, tretthet;
- hodepine, glemsomhet, konsentrasjonsproblemer;
- fordøyelsesbesvær - magesmerter, forstoppelse, diaré;
- muskelspenning - smerter i rygg, nakke;
- søvnløshet;
- høyt blodtrykk, rask puls.
Det er viktig å spore oppførselen din for å finne ut opprinnelsen til symptomene dine. For eksempel å spise for mye på slutten av dagen, eller å bite neglene dine etter å ha møtt sjefen din. Å vite årsaken gjør det lettere å løse problemet.
Hvis situasjonen ikke krever intervensjon fra en spesialist, vil en enkel øvelse bidra til å takle stresset.
"Progressiv muskelavslapping"
For å slappe av sinnet, er det nødvendig å lære å sakte og gradvis anstrenge seg og deretter slappe av musklene i alle gruppene etter tur. Spenningen i muskelgruppen opprettholdes i 5-10 sekunder. Hvis du føler smerte eller ubehag, hopp over musklene. Det er nyttig å holde øynene lukket mens du gjør øvelsen og visualisere en bølge av avslapning. Ikke hold pusten. Du kan jobbe med start fra hodet og ned til bena, eller omvendt - rekkefølgen på muskelspenning bør være naturlig. Øvelsen kan gjøres enten å sitte i en behagelig stol eller ligge på sofaen. Hvis sinnet begynner å vandre, bør det bringes tilbake til visualisering.
Du kan også gjøre repetitive aktiviteter i 10 minutter for å avlaste akutt, men ikke kronisk eller intens stress.
Stressavlastningsmåter:
1. Ta en dusj.
2. Lag en nakkemassasje.
3. Klem en liten ball, slå en fotball eller klem en pute.
4. Tell sakte til 100 og tilbake.
5. Skriv ned 10 ting du er takknemlig for.
6. Lag en liste over bekymringer og avgjør hva som kan gjøres nå.
7. Lek med kjæledyr.
8. Meditere.
9. Gjør stretching eller flere yogastillinger.
10. Ta en tur, hopp tau.
11. Dans eller hør på favorittmusikken din.
12. Strikk, forme, tegne, male.
13. Samle blomster, blader, kjegler, kastanjer eller skjell.
14. Sett deg i solen, lag te.
Alt dette kan gjøres på kort tid og gå tilbake til din daglige rutine. Det er nødvendig, basert på personlige preferanser, å velge passende metoder, legge til eller slippe noe, lage din egen liste og bruke en anti-stress-strategi regelmessig. Konstant praksis vil gjøre handlinger automatiske, noe som ikke lar stress akkumuleres, akkumuleres og bli til en destruktiv type stress.
