Gjennom vitenskapelig forskning har de raskeste og mest effektive måtene å redusere mental stress og forbedre humøret blitt identifisert. Å ta bare noen få minutter kan hjelpe kroppen din til å komme seg raskere fra stress.
Bruksanvisning
Trinn 1
Smil. Smil beroliger og lindrer indre angst. Smil i speilet eller tegn et smilefjes og heng det på et fremtredende sted.
Steg 2
Varm hendene. Når frykt eller angst tar tak i deg, leder nervesystemet blodstrømmen til de store musklene, noe som ubevisst indikerer beskyttelse mot fysisk fare, slik at hendene blir kalde. Når du prøver å varme dem opp, blir nervesystemet automatisk fortalt at du er trygg og det er indre fred.
Trinn 3
Doner noen midler. Det spiller ingen rolle om en fattig bestemor eller en funksjonshemmet person, å donere er en slags karmisk handling som vil psykologisk positivt påvirke kampen mot stress, og forbedre moral.
Trinn 4
Spis noe fra fullkorn. Popcorn eller frokostblandinger - Disse matvarene inneholder mye karbohydrater, noe som øker blodsukkernivået, som igjen øker nivået av serotonin, en nevrotransmitter som er ansvarlig for ro og positive følelser.
Trinn 5
Grav inn i grønnsakshagen. I 2011 fant nederlandske forskere at bare 30 minutter med hagearbeid eller arbeid i hagen var effektivt for å berolige og redusere stress.
Trinn 6
Klem deg selv. Når du plages av negative tanker, sendes et signal til hjernen din som øker blodtrykket, adrenalin og kortisol ("dødshormonet") i blodet ditt. Forskere i slike øyeblikk anbefaler å klemme seg selv, noe som kan berolige deg internt.
Trinn 7
Flytte rundt. Bare to minutter med trening eller bevegelse er nok til å endre humøret mens pulsen øker. Huk eller hopping øker nevrotransmittere som noradrenalin, dopamin og serotonin - antidepressiva.
Trinn 8
Spis en sjokoladestang. Smak av søtsaker på tungen hever hormonet endorfin, som fremkaller et rush av velvære. Mørk sjokolade inneholder også flavonoider som har en positiv effekt på humøret.
Trinn 9
Gjør aromaterapi. Eteriske oljer av sitron, lime og appelsin er kjent for å løfte humøret ditt. Bland 15 dråper eterisk olje med 2 ss vann, spray rundt i rommet, eller tilsett denne blandingen i en aromalampe slik at luften i rommet er mettet med lukten av sitrus. Lukten av lavendelolje vil også ha en positiv effekt før sengetid. Du kan lage spesielle aromaposer og henge dem over sengen.
