Det er noen nyttige praktiske metoder som du absolutt bør prøve. I en av bøkene hans, How to Stop Worrying and Start Living, foreslo den anerkjente psykologen Dale Carnegie en unik, men utrolig enkel måte å bli kvitt obsessiv frykt.
Penn og papir er menneskets beste venner
Hvis noe plager deg, ta et stykke papir og skriv ned alle mulige, umulige og til og med de mest latterlige konsekvensene av situasjonen som bekymrer deg. Og også alle alternativene for løsningen. Bruk fantasien din. For eksempel er du bekymret for "Jeg blir sagt opp fra jobben min." Sett deg ved bordet, ta et stykke papir og skriv.
Alternativer for resultatet av hendelsene:
Sett deg, tenk på disse alternativene, forestill deg at de virkelig skjedde. Og skriv ned alle måtene å løse problemet på:
A) Finner opp … Jeg finner en annen jobb.
Slå på datamaskinen din og se passende ledige stillinger for din stilling. Du vil oppdage at det er nok ledige stillinger, og i alle fall vil du ikke sitte uten jobb. Eller kanskje du til og med vil finne et enda bedre alternativ, med høyere lønn eller en praktisk tidsplan.
B) De vil ikke få sparken …
Alt er åpenbart her, ikke sant? Du bare ler.
C) Jeg vil forbli uten bonus … Vel, jeg vil ikke kjøpe en ny kjole, jeg skal gå på diett i en uke (det er for eksempel risdiet) - jeg skulle bare ned i vekt! Gå til jobb - gratis kondisjon!
D) De vil irettesette og henge bildet på skambrettet …
Tenk på hva de kan bli irettesatt for. Tenk på en tale som svar, kanskje til og med med noen sentimentale øyeblikk eller anger: “Beklager, sjef. Jeg er så bekymret for omdømmet til selskapet vårt at jeg noen ganger bare ikke sover om natten og tenker på hva jeg skal gjøre best. Selvfølgelig påvirker søvnløse netter effektiviteten min, og derfor gjorde jeg en feil. Jeg lover å kjøpe sovepiller, og ikke flere feil. Dette vil underholde deg mye. På dagen for den påståtte irettesettelsen, ta på deg det beste antrekket ditt og gå forberedt på jobb. Ta med deg det beste bildet ditt for et skambrett, vurder det som gratis reklame.
Når du gjør dette, vil du føle hvordan steinen bokstavelig talt vil falle fra sjelen. Alt vil bli så gjennomsiktig og åpenbart for deg at det rett og slett ikke vil være rom for alarm. Husk at det ukjente er den eneste bekymringen. Men det er verdt å vurdere alt nøye, og forvirringen vil forsvinne. Alle bekymringer lurer bare i underbevisstheten, i virkeligheten er folk ikke redd for hendelsene selv, men for sin egen frykt.
Veksling
Hvis noe plager deg, prøv å bytte, distraksjon. Frykt har store øyne, og jo mer du "avvikler" inne, jo mer dyster liv ser ut til å være. Frykt genereres av tanker, og hvis du kan endre tanker, kan du bli kvitt angst.
Finn en aktivitet som kan slå deg ut av angsten. Gjør det du elsker, eller omvendt det du aldri har gjort. I dette tilfellet må du konsentrere deg om leksjonen med all din styrke, og rett og slett ikke vil være igjen med frykt.
Gå og spill volleyball eller fotball, og selv om du ikke selv har krefter til å bytte fra dine egne opplevelser, vil teamet ditt raskt få deg til rette: “Hei, du savnet ballen! Vi taper på grunn av deg! Kom igjen, ta deg sammen! Å føle seg ansvarlig og ikke ønsker å la laget gå i stykker vil holde deg fokusert og fullt fokusert på spillet.
Ring en venn og be om en spennende film å se på. Ta litt popcorn, lene deg tilbake og nyt! Kort sagt, finn enhver aktivitet som kan slå deg ut av din vanlige selvmedlidenhet. Ved å gjøre dette regelmessig, vil du se livet endres til det bedre.
Se etter plusser i alt
Hver medalje har to sider - alle kjenner dette uttrykket. Men verden er så mangesidig at to sider ikke kan dispenseres. Enhver hendelse har en million positive konsekvenser, og like mange negative. Hele poenget er bare i vår oppfatning - "Hva er bra for en russer, død for en tysker." Hvis du klarer å endre holdningen din til en bestemt situasjon, kan du endre verden rundt deg.
Se etter proffene dine i alt. Hvis en fyr dumpet deg, er det kanskje det beste? Kanskje du bør benytte anledningen og gjøre ting som det fremdeles ikke var nok tid til? Gå til Paris og se Eiffeltårnet. Ta et spansk kurs, eller gå på et teater og iscenesett et teaterstykke for foreldreløse barn. Men du vet aldri at du kan finne saker!
Husk hva du en gang drømte om. Lag en liste over ting du aldri har kommet deg til, og begynn å gjøre dem etter planen. Du vil legge merke til at hodet ditt vil være ledig og alt blir mye lettere. Du vil se at ingenting er umulig. Fordi hele tiden, mens du ønsket å gjøre noe, men ikke fant tid til det, lå tanken i hodet ditt “Dette er umulig. Jeg kan ikke gjøre dette fordi … "og du la ikke merke til hvordan en dag hele livet ditt ble til denne begrensningen" umulig, fordi … ". Men når du begynner å gjøre ting du tar på bakebrenneren, vil du se at i virkeligheten er alt mulig.
Kort sagt, slutte å synes synd på deg selv og lede energien din til å skape noe nytt. Vi består av våre egne vaner, og så snart vi endrer dem, vil verden rundt oss også endre seg.
Ved å bruke disse metodene i livet, kan du bli kvitt dårlige tanker og frykt og endre livet ditt for alltid.
