Hos en person som opplever en konstant følelse av angst, er ikke bare nervesystemet utarmet, men også appetitten avtar, søvn forverres. Ulike sykdommer kan bokstavelig talt "holde seg til", alt fra luftveissykdommer til diabetes og magesår. Derfor bør du ikke ignorere angsttilstander, spesielt hvis de har blitt langvarige.
Bruksanvisning
Trinn 1
Hvis du ikke kan takle følelser av angst, bør du vurdere: kanskje den raskeste og mest effektive måten å bli kvitt den på er å se en rådgiver. En profesjonell vil være i stand til å forstå årsakene til angst korrekt og gi mange veldig nyttige råd om hvordan du skal håndtere det.
Steg 2
Prøv å ikke dvele ved problemene du har hatt tidligere. Hvis en hendelse allerede har skjedd, gir det ingen mening å "tygge" den for tusen gang. Hvis du ikke kan endre noe, er det bare å prøve å glemme det. Samtidig er det også umulig å forutsi hva som vil skje i morgen, så du bør ikke bekymre deg for hva som ikke en gang kan skje. Lær å tenke og leve for i dag.
Trinn 3
Er du i trøbbel? I noen tilfeller vil det være nyttig å analysere hvor stor og viktig det er for deg. Er det virkelig nødvendig å bruke tid på å bekymre seg for dette?
Trinn 4
Prøv å endre negative vurderinger til positive. Når du venter på en begivenhet, må du ikke umiddelbart sette deg i stand til å mislykkes og mislykkes, for et dårlig resultat. Tenk bedre på hva du kan gjøre for suksess og gode resultater. Og hvis noe ikke ordner seg, finn det positive i opplevelsen du har fått og rolig analyser dine feil.
Trinn 5
Når du tenker på noe, følg råd fra psykologer: unngå prefikset "ikke". Det er bedre å si til deg selv og andre "Jeg vil vinne denne konkurransen i morgen", ikke "Jeg vil prøve å ikke tape."
Trinn 6
Engasjer tankene dine i noe nyttig. Tenk på hobbyen din, noe slags kreativt arbeid, om familien din, eller bare være konstant i virksomhet. Fysisk aktivitet vil skyve dårlige tanker i bakgrunnen, eller til og med oppløse dem helt.
Trinn 7
Husk at kunstige sederingsstimulerende midler bare fungerer midlertidig, men kan bare forverre tilstanden din og kan undergrave helsen din. Disse inkluderer alkohol, sigaretter, narkotika og beroligende midler og sovepiller. Ved å stille deg opp positivt, kan du takle angst uten dem.
Trinn 8
Den beste måten å lindre vedvarende angst er å få tilstrekkelig, sunn søvn. Når du hviler, blir kroppen og sjelen gjenopprettet; normale biokjemiske prosesser forekommer i kroppen, som har en positiv effekt på helsen, inkludert mental helse.
Trinn 9
Mangel på vitamin B fører til en følelse av konstant angst og nervøs utmattelse. For å motstå stress, prøv å ta vitaminkomplekser som inneholder dette vitaminet.
Trinn 10
En annen ganske effektiv måte å slappe av og mestre sansene dine på er meditasjon. For å bli kvitt angst vil til og med 10-15 minutter være nok for deg. Finn et rolig sted for deg selv - det kan være enten din egen leilighet eller en skyggefull park, legg alle unødvendige tanker ut av hodet, trekk pusten dypt og slapp av.
Trinn 11
En fin måte å ordne deg på er å drive sport. Finn det du liker best, og prøv. Tiden du bruker på sport, vil belønne deg hundre ganger både når det gjelder fysisk helse og mental balanse.
