I tider med alvorlig stress finner visse biokjemiske prosesser sted i kroppen din som gir muligheten til å takle den opplagte situasjonen. På den annen side kan hyppig stress og frykt lett forgifte din eksistens. Tross alt, hvis du stadig er i en tilstand av følelsesmessig stress, er det ikke tid for livet. Derfor må frykt bekjempes.
Bruksanvisning
Trinn 1
Studer frykten din i detalj. Demonter den i komponentene, finn ut hva som er årsaken og hvilke mulige konsekvenser du virkelig frykter. Du må forstå hva som skremmer deg akkurat - selve årsaken eller effekten.
Steg 2
Hvis du ikke kan mentalt stille inn for å analysere følelsen av frykt, skriv den ned på papir. For å gjøre dette må du alltid ha en notisbok og blyant for hånden. Så snart du føler opprinnelsen til uforklarlig angst - fortsett til beskrivelsen. Det er ikke nødvendig å beskrive i detalj alt du opplever i det øyeblikket. Det er nok bare separate ord og lakoniske setninger som inneholder kort informasjon om mentale bilder og impulser. Poenget er at frykt, reflektert på papir, får en viss form og til og med materialitet, derfor ser de primitive og grunnløse ut. I tillegg er det vanskelig å skrive ned den samme setningen flere titalls ganger og ikke slutte å se betydningen i den.
Trinn 3
Gå fra å forstå essensen av problemet til et ironisk blikk på det. Ved å dyrke en lys holdning til frykten, oppnår du to resultater. Først begynner problemet å se latterlig ut i dine egne øyne. For det andre skifter du fokus fra frykt til munterhet. For å oppnå effekten av ironi, snakk om morsomt for deg selv, gjør narr av deg selv høyt foran noen, tiltrekk venner til moroa.
Trinn 4
Konsentrer deg om detaljene. Hvis du føler at frykten ruller over igjen, begynn å utføre handlinger (relatert til den eller helt fremmede) så nøye som mulig, og fokuser på hver eneste detalj. Konsentrasjon av oppmerksomhet om noe spesifikt eliminerer tilstedeværelsen i tankene til et sted for noe annet, inkludert frykt.
Trinn 5
Lær å slappe av. Hvis frykten din ikke på noen måte er knyttet til en bestemt handling, eller kanskje på grunn av visse omstendigheter, kan du ikke konsentrere deg om noe, slappe av. Så snart du føler den neste bølgen av angst, begynn å puste dypt og sakte utpust. I mellomtiden kan du prøve å slappe av kroppen din med en viljesatsing. Behovet for å oppnå avslapning forklares med det faktum at denne tilstanden tar bort muligheten til å oppleve sterke følelser. Avslapping er preget av langsom flyt av late tanker og emosjonell stabilitet. Frykten forblir fortsatt, men den oppfattes som noe ubetydelig og ufarlig. Og over tid vil du slutte å legge merke til det helt.
Trinn 6
Se i fryktens "store" øyne. Dette er en veldig vanlig og effektiv måte å håndtere frykt på. Frykt er egentlig det hjernebarnet til det ukjente. Folk er redde for det uforståelige, det rare, de tingene de ikke kan forklare. Derfor er det nødvendig å bli kjent med frykten din, om ikke umiddelbart, i det minste fra flere forsøk. Etter hvert smuldrer frykten. Gjør det du frykter. Redd for å være i rampelyset? Opptre på scenen. Skammer du deg over figuren din? Besøk badstuen eller nakenstranden.
