Angst og spenning påvirker ofte livskvaliteten negativt. I noen tilfeller kan økt angst utvikle seg til kronisk angst, og dette problemet løses allerede bare ved hjelp av spesialister. Det anbefales å ikke tillate en slik utvikling av hendelser og kvitte seg med følelsen av angst i tide.
Bruksanvisning
Trinn 1
En rekke årsaker kan gi opphav til angst, men oftest er det en slags negativ tidligere erfaring. Å innse det faktum at fortiden ikke kan endres, men fremtiden er fullt mulig å endre, vil bli viktig for å lindre angst. Derfor er det ikke verdt det å bekymre seg for tidligere feil, feil og feil, dette fremkaller bare en økning i angst før neste avgjørende hendelse.
Steg 2
Det er også viktig å analysere situasjonen når det er en følelse av angst. Å forstå årsaken til angst til enhver tid er et av trinnene mot å overvinne den. Etter å ha forstått årsaken, må du vurdere om denne følelsen er tilstrekkelig: er den kommende virksomheten eller planendring virkelig verdt å bekymre seg for. Samtidig er det ønskelig å minimere verdien av den kommende hendelsen for å redusere angst, dvs. å blåse elefanten ut av en flue er ikke verdt det igjen.
Trinn 3
Angst kan forsterkes av forventning. Når noe er i ferd med å skje som ikke avhenger av personen selv, er det viktig å ta det for gitt. Hvis ingenting kan endres og ingenting kan påvirkes, hva er poenget med å bekymre deg igjen? I slike situasjoner er det bedre å bytte til en annen aktivitet: sport, kreativitet, rengjøring, matlaging - hva som helst. Samtidig er det tilrådelig å ikke gjøre dette "automatisk", tvert imot, du må overgi deg helt til den nye prosessen. Så hjernen bytter til en annen aktivitet, men den vil ikke være i stand til å "tenke to tanker" samtidig.
Trinn 4
Sunn søvn er nok et skritt mot å overvinne angst. Hvis en person ikke får nok søvn kronisk, er han mer engstelig og stresset. Du må selv bestemme søvnmengden som fremmer avslapning i kroppen og lar deg gjenopprette styrke. Å bygge en karriere eller ha det gøy om natten til skade for søvn betyr å hjelpe til med å bygge opp angst og stresse kroppen.
Trinn 5
Hver person kan utvikle sine egne måter å håndtere begynnende angst på. Dette kan være en slags ritualer som en person tyr til når det er nødvendig for å slappe av og roe seg ned: for noen er det yoga eller pusteøvelser, for andre - auto-trening eller resitering av mantraer, for andre, bønn hjelper, andre - avslappende bad eller en viss rett "fra barndommen." Det er verdt å ty til disse metodene, ført til automatisering, ved den minste angrepstilnærming.
Trinn 6
I noen tilfeller, for å bli kvitt følelsen av angst, må du oppsøke en spesialist. Hvis det sammen med angst, smerter i hjerteområdet, svimmelhet, mangel på luft, panikkanfall, frykt for en kommende hendelse dukker opp, anbefales det å konsultere en psykoterapeut slik at den ikke blir verre. Det er fra disse tilsynelatende ubetydelige symptomene at mennesker utvikler de sterkeste irrasjonelle fobiene. En spesialist kan anbefale noen beroligende midler, folkemedisiner i form av urteavkok, tilby teknikker for en dyp analyse av situasjonen og derved forhindre videre utvikling av problemet.
