Et panikkanfall er preget av plutselige og ukontrollerbare angrep, frykt, kortpustethet, kortpustethet og smerter i brystet og magen. Angrep kan forekomme både på bakgrunn av stress og uten noen åpenbar grunn. Et panikkanfall kan ledsages av agorafobi - frykten for å være i et åpent rom blant et stort antall mennesker.
Nødvendig
- - lære å takle sykdommen;
- - konsulter lege;
- - gjennomgå et terapikurs.
Bruksanvisning
Trinn 1
Hvis du er utsatt for et panikkanfall, må du huske at sykdommen er ufarlig og ikke kan skade helsen din. Imidlertid bør det ikke lanseres, da det kan føre til en betydelig reduksjon i livskvaliteten.
Steg 2
Først av alt, ta deg sammen og gjenopprette pusten. I øyeblikket av et panikkanfall er det en følelse av mangel på luft. Faktisk tar en person pust dypt, og kroppen er overmettet med oksygen. Og dette er i sin tur ledsaget av økt angst og en følelse av kvelning. Begynn å puste riktig. Pusten skal være rolig og jevn. Når du teller to, går du inn, når du teller fire, går ut. Lær den diafragmatiske pustemetoden.
Trinn 3
Bytt fokus. Begynn å nynne en melodi for deg selv, eller tell fra 1 til 100. Tenk deg at du ligger på stranden eller havet og lytter til lyden av brenningen.
Trinn 4
Gjør for vane å ha med deg et tynt elastisk bånd. Når du føler et forestående panikkanfall, legg det på håndleddet, trekk og slipp det slik at det treffer huden din hardt.
Trinn 5
Hvis mulig, hold håndflatene under et sterkt trykk med kaldt vann i 2-3 minutter, og skyll ansiktet og nakken. Hvis du er hjemme, ta en kontrastdusj.
Trinn 6
Ha beroligende urter for hånden. Sitronmelisse te slapper perfekt av og beroliger nervesystemet, kalkinfusjon takler panikkanfall. Tilsett en skje honning i et glass te.
Trinn 7
Lær å slappe av. Lær en av avslappingsteknikkene. Hvis du lærer å frigjøre muskelspenninger, kan du enkelt redusere angst og fryktnivå. Husk at avslapning og frykt er motsatte stater, så å slappe av musklene dine under et panikkanfall kan avlaste stress, angst og andre negative følelser og eliminere et angrep.
Trinn 8
Kontakt en spesialist hvis du føler at du ikke klarer å takle sykdommen alene. Du kan kvitte deg med panikkanfall og oppnå maksimale resultater ved hjelp av velvalgt terapi. Det inkluderer narkotikabehandling (helt i begynnelsen) og psykoterapi. Hvis du ikke kan gjøre uten piller, ta et kurs med spesielle stoffer og gå gjennom psykoterapi økter. Panikkanfall er herdbare, og jo raskere du starter behandlingen, jo raskere vil du føle et positivt resultat.
