Tilstrekkelig søvn innebærer vanligvis følgende regime: du legger deg klokka 10-11 om kvelden, sovner øyeblikkelig og våkner først etter 7-8 timer. Men mange mennesker bryter dette regimet. De setter seg opp ved datamaskinen, TV eller jobber, og så viser det seg at de må reise seg etter 4 timer. Du må imidlertid forstå at konstant søvnmangel påvirker livet vårt negativt.
Kroppen trenger god søvn. Det er like viktig som luft eller mat. Under søvn foregår et stort antall prosesser i kroppen som har en gunstig effekt på kroppens funksjon, hjerneaktivitet.
Det har blitt gjort mye forskning. Forskere var i stand til å bevise at på grunn av konstant søvnmangel øker risikoen for tidlig død. Omtrent 12%. Hvis du regelmessig sover i mindre enn 6 timer, kan du forårsake betydelig skade på kroppen din.
Hva fører konstant søvnmangel til?
- Ønsket om å gjesp hele tiden, selv om bare en halv time har gått siden oppvåkningstidspunktet. Samtidig hjelper verken energi eller kaffe til å muntre opp. Konstant søvnighet er et alvorlig tegn på søvnmangel. Alt dette kan utvikle seg til kronisk tretthet over tid.
- Irritabilitet øker. En person kan bryte sammen på grunn av bagatell eller til og med ut av det blå. Emosjonaliteten stiger. Mangel på søvn gir problemer med humørsvingninger. En person kan enten brast i tårer eller le uten grunn. Over tid kan dette føre til depresjon.
- Konstant søvnmangel fører til en reduksjon i konsentrasjonen. Jeg kan ikke konsentrere meg om virksomheten. Reaksjon, hukommelse forverres. Alt arbeid i en slik situasjon vil representere en kamp med søvn. Produktivitet er uaktuelt.
- Mangel på søvn gir hodepine og svimmelhet. Immunitet forverres, seksuell lyst forsvinner.
- Personen føler seg hele tiden sulten. Kronisk søvnmangel kan føre til fedme.
- Koordinering av bevegelser forverres. Hvis du regelmessig sover mindre enn 6 timer, vil ikke bare konsentrasjonen gå tapt, men også muskelstyrke. På grunn av dette vil alt falle ut av hånden.
- Konstant søvnmangel påvirker tenkningen negativt. Det er vanskelig å løse selv trivielle problemer. Kommunikasjonsproblemer oppstår fordi det er vanskelig å velge ord og tydelig si tankene.
- Utseendet forverres. Huden blir mer slapp, det oppstår rynker og muskelmassen avtar. Hjernen slutter å fungere normalt. Hallusinasjoner er et annet alvorlig symptom på søvnmangel.
Søvn på dagtid
Hva om du ikke kunne få nok søvn om natten? Prøv å finne tid på dagtid og få litt søvn. For å gjøre dette anbefales det å finne et stille sted, lukke vinduene, legge deg og sove i minst 20 minutter. Du bør ikke hvile for mye, ellers vil du ikke kunne sovne om natten. Det er best å sove om ettermiddagen, før kl.
Du bør forstå forskjellen mellom en hel dags søvn og lur. I det første tilfellet vil det være mulig å kompensere for søvnmangel. Det andre alternativet vil bare komplisere ting. Tretthet vil ikke forsvinne. Personen vil fortsatt føle seg søvnig.
Søvnkvalitet
Du kan sove i mer enn 6 timer, men du føler deg fortsatt trøtt og søvnig. I dette tilfellet er problemet dårlig søvnkvalitet. Hyppige oppvåkning, ubehagelig seng, mangel på oksygen i rommet, angst - alt dette påvirker nattens hvile negativt.
Følgende anbefalinger vil bidra til å forbedre søvnkvaliteten:
- Det er nødvendig å legge seg før klokka 11 om natten.
- Du bør kjøpe en ortopedisk madrass, en behagelig pute.
- Romtemperaturen skal være optimal. Du får ikke nok søvn hvis det er for tett eller kaldt.
- Ventilér rommet regelmessig.
- Det anbefales å redusere forbruket av alkoholholdige og koffeinholdige drikker. Noen timer før sengetid er det bedre å fullstendig forlate alt dette.
- Telefonen må settes i stille modus.
- Rommet skal være mørkt. Søvnmasker er tilgjengelig.
- Hvis det er for mye støy utenfor vinduet eller naboer hele tiden sverger, må du kjøpe ørepropper.
- Du trenger ikke å bla gjennom nyhetsbulletinene og se på spennende thrillere før du legger deg.
