Atferd er på mange måter våre vaner, inngrodd over tid i en livsstil eller handlingsstil. Det ser ut til at det er umulig å endre det som har blitt dannet gjennom årene. Når du først begynner å jobbe med deg selv, vil du forstå at det å endre din oppførsel er reell.
Bruksanvisning
Trinn 1
Observer deg selv og forstå hva du vil endre i oppførsel: vane (slutte å røyke), reaksjon (irritere deg mye), fysisk reaksjon (bli farget av kommunikasjon). Tenk på hvordan den ideelle situasjonen du sikter mot vil se ut.
Steg 2
Beskriv oppførselen du vil oppnå. Prøv å ikke bruke "ikke" partikkelen. I stedet for "Jeg blir ikke irritert" skriv "Jeg vil bedre forstå samtalepartneren min" eller "Jeg utvikler tålmodighet."
Trinn 3
Du kan ikke endre atferd mot din vilje. Innse hvorfor du trenger å gjøre dette. Finn så mange fordeler som mulig i den nye oppførselen. Søk utbytte av at du endrer deg.
Trinn 4
Hvis du vil endre mange ting i deg selv på en gang, stopp. Jager to hare, du vil ikke fange noen. Endre oppførsel gradvis: jobb først med en vane. Når du ser fremgang, forsterk den nye oppførselen, og bare fortsett til neste vane. For at endringene skal bli godt etablert i livet, tar det minst tre uker for kroppen å bli vant til den uvanlige oppførselen for den.
Trinn 5
Mange mennesker, som endrer noe i seg selv, søker å fjerne eller utrydde en bestemt type oppførsel (for eksempel å aldri irritere seg). I stedet kan du prøve å legge til en ny handling eller reaksjon i arsenalet ditt (reager med humor). Det er mye lettere og mer nyttig å skaffe seg noe enn å kvitte seg med noe som kan være nyttig for deg en dag. Ikke forbud deg selv å oppføre deg på den gamle måten. La denne metoden være med deg, men prøv å utvikle en ny som vil føre til det verdsatte målet.
Trinn 6
Innfør en ny mekanisme som gir bonuser. Gjør noe. Setter pris på resultatene. Understreke fordelene med denne typen oppførsel. Feire forandringer. Beløn deg selv for å ta skritt mot målet ditt. Være positiv. Hvis den nye metoden for livet er mer effektiv, vil den gamle gå ut av daglig bruk av seg selv. I tilfelle dette ikke skjer, tenk på bonusene du vil motta fra den nye oppførselen.
Trinn 7
Se etter hjelp i omverdenen og miljøet: fra venner, i bøker, i filmer kan du få verdifull informasjon og informasjon. Søk støtte fra en psykolog hvis du synes det er vanskelig å takle situasjonen.
Trinn 8
Erklær offentlig at du forandrer deg fra dag "H". Når du allerede har lovet et stort antall mennesker å gjøre noe, vil det være vanskelig å nekte og ikke holde ord.
Trinn 9
Gjør deg klar til å sabotere. Det vil være tider når kroppen ønsker å gå tilbake til sin forrige tilstand. Overvåk denne prosessen. Innse igjen fordelene med atferden du strever etter. Venner som er vant til dine gamle vaner kan provosere deg. Spor deg selv. Fortell vennene dine forsiktig at du har forandret deg og nå handler annerledes.
