Konsentrasjon av oppmerksomhet og tanker krever mye mental innsats. Eventuelle ytre stimuli kan distrahere en person fra konsentrasjonsobjektet. Det kan være vanskelig å konsentrere seg selv når du gjør rutinearbeid. Spesielle øvelser og et nytt blikk på kjente ting vil hjelpe deg med å opprettholde en jevn interesse for det aktuelle problemet.
Bruksanvisning
Trinn 1
En viktig faktor for vellykket konsentrasjon er fraværet av eksterne stimuli. Når du leser en bok, skriver eller tenker på noe, kan enhver lyd eller bevegelse distrahere oppmerksomheten din. Det vanskeligste er å konsentrere seg på overfylte og støyende steder. Hvis du jobber hjemmefra, og dine nærmeste ser på TV, snakker høyt og stadig stiller spørsmål, vil du ikke være i stand til å konsentrere deg fullstendig om oppgaven. Prøv å isolere deg så mye fra ytre stimuli som mulig. Finn et bortgjemt og stille sted hvor du kan være mer produktiv. Hvis du ikke finner et slikt sted, kan du prøve å isolere deg mentalt fra hendelsene som skjer rundt deg. Tenk deg at hodet ditt befinner seg i en stor glasskule, og alle eksterne lyder spretter av den, uten å nå din oppmerksomhet.
Steg 2
Når du trenger å konsentrere deg om en jobb eller et kjedelig foredrag som ikke vekker interesse, kan du prøve å finne noe nytt i det. Ta en titt på kjente ting fra den andre siden. La oss si at du lytter til den tiende rapporten på en konferanse, oppmerksomheten din er spredt og tankene dine har gått i en ukjent retning. Se for deg selv som en person som først møtte emnet som ble presentert, som om du ved et uhell kom inn i salen. Finn poeng i den presenterte rapporten som kan interessere deg. Dette kan være en annen oppfatning enn din om ting som allerede er kjent, noen tidligere uutforskede tall, fakta og formuleringsformer. Du kan være interessert i talerens uvanlige talestil og evnen til å presentere vanskelig materiale på en tilgjengelig måte.
Trinn 3
Spesielle øvelser vil hjelpe deg å lære å konsentrere tankene dine. Plasser et hvilket som helst objekt foran deg - et eple, en vase, en fyrstikkeske eller en klokke. Rett oppmerksomheten mot det valgte objektet. Vurder det fra forskjellige vinkler. Vær oppmerksom på farge, volum, form, lukt, følelser når du berører objektet. Prøv å holde oppmerksomheten tydelig og reflektere over emnet i minst to minutter. Så snart du merker at oppmerksomheten din har beveget seg bort fra gjenstanden for konsentrasjon, ta den forsiktig tilbake og fortsett med øvelsen. Gjør øvelsen hver dag i 5-10 minutter. Du vil snart finne det lettere å kontrollere tankene dine.
