Å ta pauser er veldig viktig for det normale arbeidslivet. De lar deg slappe av, lade opp og fokusere på det som virkelig betyr noe. Du må imidlertid kunne ordne dem riktig.
Bruksanvisning
Trinn 1
Hyppigheten av pauser påvirker direkte effektiviteten av hvile og videre arbeid. Det antas at den menneskelige hjerne kan konsentrere seg fullt i 30-90 minutter. Det er grunnen til at varigheten på klasser i skoler og universiteter er henholdsvis 40-45 og 90 minutter. Da er det viktig å ta en pause, ellers vil hjernen slutte å oppfatte informasjon fullt ut.
Steg 2
I arbeid og andre forhold er dette prinsippet også ønskelig å gjelde. Det finnes en rekke teknikker for dette. En av dem, Pomodoro, er basert på periodisitet og maksimal konsentrasjon. Pausene er strengt definert: hvert 25. minutts arbeid må du hvile 5 minutter. Etter fire sykluser følger en lengre pause: 15 minutter. Du kan tilpasse denne teknikken for deg selv og angi den mest praktiske frekvensen.
Trinn 3
I pausen må du slappe av så mye som mulig. Det er selvfølgelig ikke så lett å gjøre dette på kort tid, men det er fullt mulig. Vask ansiktet ditt med kaldt vann, gni ansiktet med håndflatene, gjør en liten ansiktsøvelse. Sett deg eller legg deg komfortabelt, lukk øynene og trekk pusten noen dype. Se for deg et hyggelig miljø (for eksempel hav eller fjell). Alt dette tar 1-2 minutter, men det vil gi deg en god hvile.
Trinn 4
Et annet alternativ er å endre yrke. Hvis du først og fremst har jobbet mentalt, kan du prøve litt fysisk aktivitet. Hvis arbeidet ditt innebærer fysisk aktivitet, kan du lese en bok eller løse et kryssord. Enda bedre, endre miljøet ditt. Gå ut, få litt frisk luft, eller bare gå til neste kontor i et par minutter.
Trinn 5
Bruk lange pauser for det tiltenkte formålet. Ikke se bort fra lunsj eller lur. Kanskje du kan fullføre noen presserende prosjekter i løpet av disse timene, men da vil effektiviteten din reduseres merkbart. I tillegg kan en og annen ignorering av disse pausene påvirke helsen din.
Trinn 6
Det er nødvendig å komme seg riktig ut av pausene. Det antas at hjernen er i stand til å gå tilbake til fullverdig arbeid på 4-7 minutter, det vil si at den først må akselerere. På slutten av pausen begynner du å sette deg opp på jobb, men ikke komme i gang. Du kan forestille deg at sjefen din roser deg. Eller forestill deg hva som vil skje hvis du ikke klarer oppgaven. Generelt bruk de siste øyeblikkene av hvile for å øke motivasjonsnivået.
