Den moderne livsrytmen fører ofte til at du føler deg under konstant press. I familien, på jobben, i det sosiale livet, kan stress følge stress, og frata deg for ro og ro. Hvis du ikke lærer å takle deg selv, ikke finner en måte å være rolig og balansert, ikke komme inn i en emosjonell trakt, kan du alvorlig skade helsen din.
Bruksanvisning
Trinn 1
Hvis du lar følelsene dine styre livet ditt, kan resultatene være katastrofale. Panikkanfall, nervøse sammenbrudd, depresjon utmatter ikke bare sinnet, men også kroppen. Fysiske tegn på følelsesmessig ustabilitet er vedvarende hodepine, fordøyelsesbesvær og magesmerter, og i mer alvorlige situasjoner, høyt blodtrykk og som et resultat hjerteinfarkt og hjerneslag. Uansett hva som bekymrer deg eller opprører deg, er det viktig å være klar over at dette er en midlertidig situasjon, og skaden du påfører deg selv, som gir deg en følelsesmessig eksplosjon, kan bli permanent. Påminn deg selv om dette når du føler at du ikke kan kontrollere deg selv i en negativ situasjon. Noen ganger vil den enkle erkjennelsen av at det som skjer snart slutte og bli et minne, la deg trekke deg sammen og se på alt løsrevet og rolig.
Steg 2
Ikke prøv å takle det du ikke kan takle. Hvis stressende situasjoner følger hverandre, eller du føler at tålmodigheten ikke er nok, ta en pause. Noen ganger er det bare nok en tur nedover gaten. Trening er utmerket for å lindre stress. Vurder å dra på ferie. Å hvile og komme tilbake for å få ting gjort er bedre enn å stresse ut og tilbringe tid på sykehuset uten å miste arbeidet. Det er også verdt å ta en pause i familielivet hvis du ikke klarer å dempe den voksende negativiteten.
Trinn 3
Pust riktig. En person i en ustabil følelsesmessig tilstand glemmer å puste dypt. Grunne pust inn og ut forverrer bare situasjonen, og tvinger hjernen til å få panikk i fravær av riktig mengde oksygen. Stopp og ta noen dype pust med luft. Det velkjente vi vil akseptere - å telle til 10 for deg selv - er basert nettopp på det faktum at med en slik telling begynner vi refleksivt å puste jevnt og dypt.
Trinn 4
Omgi deg med ting som får deg til å føle deg bra. Det er noe som bekreftelse - et visuelt bilde eller en verbal formel som inneholder et klart positivt bilde av tilstanden du vil oppnå. Heng et morsomt bilde på tavlen med et motto som får deg til å smile og sett deg opp for det beste, legg et bilde på skrivebordet der du er glad og fornøyd. Et morsomt leketøy vil gjøre det like bra som en kopp som minner deg om hvem som tok vare og valgte den for deg.
Trinn 5
Ta yoga- eller meditasjonspraksis, prøv kunstterapi, eller bare velg en hobby som beroliger deg. Enten du er opptatt med jobb, om familien din krever konstant oppmerksomhet - det spiller ingen rolle, ta deg tid for deg selv og ikke la noen angripe noe. Tross alt er det en investering i en vellykket ansatt og en balansert kone og mor. La sjefen eller dine kjære se på aktivitetene dine på den måten.
Trinn 6
Ikke glem sunn mat. Noen matvarer er like effektive som piller for å lindre angst. For eksempel induserer de komplekse karbohydratene som finnes i havregryn og frokostblandinger ro ved å øke produksjonen av serotonin, kjent som "lykkehormonet". Omega-3-syrene som finnes i fet fisk, hjelper til med å opprettholde kortisol- og adrenalinnivået uten å la stresshormoner sparke opp. Reduserer kortisolnivået og svart te. Magnesium, som er rikt på grønne grønnsaker, bønner og courgette, slapper ikke bare av nervene, men også musklene. Vitamin E og C hjelper deg med å takle stress.
Trinn 7
Få nok søvn. Hvis du regelmessig ikke får nok søvn i de foreskrevne 8 eller bedre 10 timene, blir du irritabel, reaksjonen din forverres, dine mentale evner reduseres hver dag. Husk at hvis du ikke har sovet i flere dager, kan kroppen bare komme seg "å ta igjen", etter å ha sovet i minst 14 timer på rad.
