Medisinske feil er alltid kostbare. Psykiatri er ikke noe unntak. Det er forhold som lett kan forveksles med en psykisk lidelse, selv om dette ikke er tilfelle. Burnout syndrom (BBS) er svært lik depresjon i symptomer. Hvor er den fine linjen som skiller psykisk sykdom fra psykologisk utmattelse som skyldes følelsesmessig stress?
CMEA - et syndrom av emosjonell utbrenthet - en slik definisjon ble gitt av Herbert Frudenberger, amerikansk psykolog og lege i psykiatri, en depresjon, en defensiv reaksjon på langvarig emosjonell stress. I det vanlige livet sier vi: "personen er utbrent."
CMEA forveksles ofte med depresjon og behandles med antidepressiva, som i seg selv kan skade både mental og fysisk helse. CMEA har fellestrekk med depresjon: tap av interesse for verden rundt oss, i livet. En person kommer til dette gradvis, følelsesmessig brenner ut fra innsiden, tømmer seg selv og får ufølsomhet.
Hvem kan CMEA true?
Først og fremst truer syndromet med følelsesmessig tomhet dem som er forbundet med et yrke med stressende situasjoner, tilbringer mye tid med mennesker, eller med begavede, talentfulle kreative mennesker med en fin mental organisasjon og for vane å holde følelsene sine for seg selv.
Kunstnere, musikere, skuespillere lider også av overspenning - de som er tilknyttet et offentlig yrke som krever emosjonell respons. CMEA kan manifestere seg i forbindelse med en overbelastning av den emosjonelle sfæren, som et resultat av personlige sjokk og skuffelser. Spesielt sårbare er mennesker med høyt ansvarsnivå, ønsket om å kontrollere alt personlig eller av det såkalte "excellent student's complex".
Denne psykologiske plagen rammer hovedsakelig ganske unge mennesker, fra 25 til 50 år, når en person fortsatt er full av ambisjoner og regner med en tilstrekkelig, etter hans mening, vurdering av sin personlighet av samfunnet, nære mennesker og kolleger i butikken.
Tegn, stadier og konsekvenser av CMEA
Den første fasen av lidelsen begynner med et skarpt, impulsivt, følelsesmessig utbrudd, hvoretter følelser ser ut til å døve personen, han føler tomhet. Stemningen endres brått, plutselig, umotivert. Tretthet dukker opp, likegyldighet til det som tidligere tiltrukket seg, samt et ønske om å utsette viktige ting til senere.
En person i denne tilstanden begynner å tvinge seg selv til å jobbe hardere, strever for selvbekreftelse, forsømmer hans behov, mister normal søvn. En endring av natur, ferie eller hvile gir ikke ønsket komfort.
Nevrose, arbeidsangst, i personlige forhold - umotivert sjalusi, et ønske om å kontrollere en partner manifesteres. Det kan virke som om en person ikke gjør nok, prosessen krever direkte deltakelse. Frykt, engstelige tilstander, tvangstanker dukker opp.
Den andre fasen påvirker mer alvorlig de sosiale mekanismene som forbinder individet med samfunnet. Hvis CMEA på dette stadiet kan betraktes som en naturlig defensiv reaksjon på overspenning, kan den videre utviklingen av en nevropsykologisk lidelse føre en person til en blindvei.
Gradvis vises irritasjon i forhold til mennesker, steder, relasjoner, hvor emosjonell deltakelse er nødvendig. Negativitet, kynisme manifesteres, en person kan bli sarkastisk, sarkastisk, ironisk. Forhold begynner å avpersonifisere, få en formell karakter.
På dette stadiet leter en person etter frelse fra den hopende melankolien i nye kontakter (forretning, vennskap, kjærlighet). Men varmeutbruddene i forholdet blir kortere, kjedelig irritasjon dukker opp plutselig. Slips begynner å bryte hvis en person ønsker å komme vekk fra konflikten, forholdene forsvinner gradvis, følelser går til periferien av bevissthet, kontakter blir til intet.
Den tredje fasen er annerledes ved at det er ekstremt vanskelig å komme seg ut av den på egen hånd. Som et resultat av destruktiv eller "unnvikende" oppførsel dannes et vakuum rundt en person, de rundt ham begynner å bli skuffet, og selvtilliten faller. En psykologisk utmattet person begynner å unngå kontakt med mennesker, å trekke seg inn i seg selv.
Isolasjon blir kronisk, personen bryter bevisst båndene. Ofte slutter slike mennesker å ta til og med telefonmottakeren, slutter å ta vare på seg selv, mister jobben, familien, søker ensomhet, unngår noe ansvar. Når det gjelder familieliv, går interessen for de mest følelsesmessig viktige menneskene tapt: en partner, deres egne barn, slektninger.
I løpet av denne farlige perioden kan alkoholisme eller narkotikamisbruk utvikle seg. Psykosomatikk utvikler seg når en person på grunn av manglende vilje til å se noen begynner å bli syk og ubevisst danne situasjoner der han vil være alene.
Noen ganger i denne tilstanden begås asosiale handlinger - for eksempel kan en person plutselig bryte løs og skandalisere for å kvitte seg med enhver rutine, eller på jakt etter en unnskyldning for å avbryte kommunikasjonen.
Når du prøver å legge press på en følelsesmessig utmattet person, og minne ham om sitt ansvar overfor samfunnet, arbeid, familie, for å forårsake en følelse av skyld, kan du forårsake aggresjon og til og med selvmordstanker hos ham.
Hvordan håndtere utbrenthet?
Hvis det i den første fasen av CMEA-utviklingen er mulig å klare seg med en endring i situasjonen, så krever den andre fasen psykologisk støtte, som kan gis ved å forstå nære mennesker og pålitelige venner. Den tredje fasen krever nesten alltid kvalifisert psykologisk hjelp.
I løpet av denne perioden kan CMEA bli til mer alvorlige former - depresjon, idiosynkrasi, klausofobi, fremmedfrykt eller andre fobier, opp til panikktilstander, kan utvikle seg. Dette er ikke så ufarlig som det virker, siden en person i et ugunstig miljø kan utvikle en psykisk lidelse opp til psykose. På dette stadiet kan du til og med trenge hjelp av en psykiater.
Noen mennesker med sterk intelligens bringer sin personlighet i en tilstand av relativ komfort og harmoni med omverdenen alene. Noen går forsiktig inn i et online spill, i stille, "privat" kreativitet, begrenser kontaktene sine til en smal sirkel av nære mennesker og / eller Internett, og kompenserer for mangelen på følelser ved å kommunisere i den virtuelle verdenen.
Forresten, en person med CMEA kan være en utmerket samtalepartner, en lys virtuell personlighet, men samtidig vil det sannsynligvis ikke opprette ekte kontakter. Det er ikke lett å gjenoppbygge sosiale bånd. Økter med psykoanalyse kan hjelpe, der følelser kan oppleves på nytt, gjenoppstå, uttrykkes åpent, kastes ut.
Ny forelskelse kan ha en enorm positiv innvirkning, som vil oppdatere, fornye, "reformatere" den emosjonelle sfæren.
Forebygging av CMEA
Ikke forsøm resten! Ferier, helger, daglige turer bør bli en nødvendighet. Ellers vil effektiviteten reduseres, og med dette vil risikoen for CMEA utvikle seg. Unngå fysisk aktivitet - fisketurer, til landstedet, å leke i frisk luft styrker ikke bare nervene, men også intellektet.
Prøv å bruke mindre tid på nettet, fysisk inaktivitet kan provosere følelsesmessig utbrenthet. Ikke la deg rive med ved å snakke i mobiltelefon. Det er best å møte gode venner personlig, i en varm atmosfære eller gå på fest.
Kommunisere med naturen, besøke vakre steder, nye inntrykk fra gode filmer og musikk har en helbredende effekt på det trette nervesystemet. Fjern negative inntrykk, ikke se mørke filmer hvis du føler deg undertrykt. Løs forholdsproblemer med partneren din i tide.
Prioriter aktivitetene dine: Løs hovedoppgavene først, og de sekundære kan vente. Sunn søvn er viktig - minst 7-8 timer. Ikke la deg rive med med krydder, begrens te, kaffe, alkohol. Alt skal være på plass og i moderasjon.
Hvis du liker å lese, kan du lese god litteratur. Overflødig, unødvendig informasjon vil ganske enkelt tette hjernen og ta verdifull tid. Ikke vær redd for å uttrykke følelser åpent - selv om det er sinne, kan du ikke forgifte deg selv med negativitet. I det minste ved å vise følelser åpent, kan du kvitte deg med de du ikke trenger.
Du må kanskje ha et mildt beroligende middel. Forenkle livet ditt ved ikke å gi unødvendige løfter. For det som tynger psyken mest smertefullt, er løftene som ikke bare er oppfylt av den enkle grunnen til at du er vant til å påta deg mer ansvar enn du kan bære.
