I hverdagen er det vanskelig for en person å unngå stress og situasjoner som øker nivået av adrenalin i blodet. Så hva kan gjøres for å gjøre livet mer behagelig, roligere og ikke forårsake et raskt hjerterytme i noen ekstraordinær situasjon?
Innholdsfortegnelse:
- Noen få ord om effekten av stress
- Fysisk lag
- Jobber på det mentale nivået
- Justering av den psyko-emosjonelle tilstanden
- Endelig
Generelt sett er det å prøve å takle stress som å prøve å takle dårlig vær: det er ingen måte du kan takle det. Den eksisterer bare, og du må tilpasse deg den for å unngå konsekvenser for deg selv i form av en rennende nese eller et brukket ben, eller i det minste minimere dem. Det er det samme i enhver krisesituasjon: først må du innse og akseptere det faktum at stress alltid har vært, er og vil være til stede i en persons liv, og deretter ta alle nødvendige tiltak for å minimere dens innvirkning.
Noen få ord om effekten av stress
Enhver situasjon som slår en person ut av balanse, "slår" ham ut i tre retninger: på det fysiske nivået, mentalt og psyko-emosjonelt. Hvis det er mer eller mindre klart med det fysiske, så er det ikke så tydelig med de to andre. Når kroppen er under stress, produseres hormonene adrenalin, beta-endorfin, tyroksin, kortisol, prolaktin i den. Vi vil ikke analysere hva disse hormonene er og hvorfor de er nødvendige, vi bemerker bare ett viktig poeng: de er alle biologiske avfall som må kastes. Ellers er konsekvensene uunngåelige. Regelmessig nervespenning påvirker den metabolske prosessen, urinveisystemets funksjon, provoserer en økning i blodtrykket, øker belastningen på sentralnervesystemet, etc.
Nesten enhver stressende situasjon setter et preg på minnet til en person. Deretter kan dette manifestere seg i form av dannede atferdsmønstre, negative holdninger og begrensende tro, feil konklusjoner og generaliseringer, forårsake kognitiv dissonans, etc. Disse tingene forklares best med eksempler.
Ta den elskede "Alle menn - …" og "Alle kvinner - …". Dette er en generalisering. Det ble opprinnelig satt i hodet av foreldre med oppriktig kjærlighet til oss og et ønske om å beskytte oss mot sorgen i denne verden, ble bekreftet i praksis av et forhold som ikke fungerte med noen (og det er ganske mulig at bare en gang). Eller den negative holdningen "Jeg er ikke god nok / jeg fortjener ikke": slike holdninger dannes etter sterke følelsesmessige omveltninger, som å bryte med kjæresten eller bli sparket fra en jobb, for eksempel for å si opp. Det er vanskelig for hjernen vår å objektivt vurdere situasjonen i slike øyeblikk, og den tar de "eneste riktige" og logiske konklusjonene fra det som skjedde. Jeg tror det ikke er behov for å si hvordan slike mentale konstruksjoner påvirker en persons liv i fremtiden.
Når det gjelder det psyko-emosjonelle aspektet, er det både mer komplisert og enklere her enn med det mentale. På den ene siden forstår vi perfekt hva følelser er, vi kan identifisere dem, men det er mye vanskeligere å lære emosjonell intelligens. For eksempel, under en konflikt eller omstridt situasjon begynner alt med irritasjon, så utvikler det seg til sinne, deretter til aggresjon, og deretter til sinne. Alt er klart og logisk. Vi forstår HVA vi opplever, og vi er klar over at vi OPPLEVER det. Bare dette skjer etter det faktum. I et øyeblikk av konflikt slås sinnet eller intellektet av, og reaksjoner eller følelser slås på.
Følelsesmessig intelligens hjelper deg å forstå hva som er utløseren for å utløse negative følelser, lære hvordan du skal oppleve dem riktig og som et resultat kontrollere dem. Samtidig betyr ikke kontroll å undertrykke, men betyr å spore, være klar over dem i øyeblikket og velge en mer konstruktiv reaksjon på situasjonen.
Negative følelser under stress forverrer humøret, en person føler seg deprimert, ytelsen hans avtar, forholdet til andre forverres eller til og med kollapser helt. Her kan du observere den omvendte proporsjonaliteten i handling: jo mer negative følelser, jo mindre livsglede. På et tidspunkt slutter en person å oppleve lykke i øyeblikket og glir inn i depresjon.
Oppsummerer alt det ovennevnte: under stress produseres hormoner som, mens de forblir i kroppen, påvirker arbeidet til alle organer og systemer (lever, binyrene, forårsaker migrene, etc.); negative følelser ødelegger ikke bare forholdet til andre, men også en persons liv som helhet, noe som provoserer apati og depresjon; feil konklusjoner etter en krisesituasjon i lang tid (eller til og med resten av livet) gjør det umulig å bygge harmoniske forhold til mennesker og bli realisert i samfunnet.
Siden stress påvirker hele triaden, "kropp-sinn-sjel", er det også nødvendig å jobbe med konsekvensene på alle tre nivåer.
Fysisk lag
Fysisk aktivitet er en av de beste måtene å bli kvitt negative følelser. Det er ikke for ingenting at under krangel flyr tallerkener rundt, og de ender selv med et dørsmell og en lang tur "for å roe nervene": følelser trenger en vei ut.
Enhver form for fysisk aktivitet - løping, svømming, aerobic, fjellklatring, turgåing - hjelper til med å avlaste stress regelmessig og fremme eliminering av stresshormoner. Så det er bedre å ikke vente på en eksplosjon, men å ta vare på forhånd av regelmessig fysisk aktivitet, som ikke bare lar deg kvitte seg med negative følelser, men også øker motstanden mot stress.
En annen flott, om ikke grunnleggende måte å lindre stress på, er sex. Å opprettholde intim kontakt har en positiv effekt på hele kroppen og gir en beroligende og avslappende effekt. Så ikke forsøm ditt intime liv.
Å jobbe med den fysiske kroppen består ikke bare i å opprettholde konstant aktivitet, men også i riktig ernæring. Et riktig kosthold bør være rikt på magnesium og vitamin B6 for å øke absorpsjonen av dette elementet. Magnesiummangel påvirker nervesystemet negativt. Derfor er det nødvendig å berike dietten med magnesiumholdige produkter, inkludert kakao, sjokolade, bokhvete, nøtter, gresskarfrø, bønner.
Mange urter har også en gunstig effekt på nervesystemet. Drikk sitronmelisse eller mynte te om kvelden eller i løpet av en travel dag. Apotek selger forskjellige preparater basert på baldrian og humle, som virker beroligende. Å drikke grønn te hjelper også til med å eliminere hormoner fra kroppen.
Jobber på det mentale nivået
Forskere har bevist at en stressende situasjon helt avhenger av dens tolkning. Hva folk forestiller seg for øyeblikket og hva de tenker om seg selv styrker eller svekker negative følelser. Personen har ofte en intern dialog med seg som er full av negative tanker. De lammer ham og forårsaker frykt. I stressende situasjoner utløses vanen med å se alt i sort: "Jeg orker ikke det", "Hva skal jeg gjøre hvis jeg bedrar meg selv", "Jeg er ikke god nok for dette."
I den innledende fasen må du lære hvordan du kan fange slike tanker og identifisere alle situasjoner som provoserer deres utseende. Og så, i øyeblikket når de dukker opp, bruk positiv selvhypnose, det vil si å finne det motsatte av svarte tanker, for eksempel: "Jeg kan ikke" erstatte med "Prøv først, for til du prøver, du vet ikke”,“Hva om jeg blir gal”- til“Slapp av, folk er ikke perfekte, alle opplever stress akkurat som deg.”
Det er nødvendig å godta deg selv med alle fordeler og ulemper. Du må gi deg selv retten til å gjøre feil, men samtidig lære av dem. Ingen er perfekte og ufeilbarlige. Tony Robbins, forfatter av mange bøker om motivasjon, sa: "Det er ingen fiasko, bare tilbakemeldinger."Så bruk tilbakemeldingene som livet gir, og da er det ingen vits i å bekymre seg for å mislykkes. Man må imidlertid alltid være forberedt på nye utfordringer.
Du må lære å forstå hver situasjon som skjedde. Selv de vanskeligste og tragiske hendelsene får en annen betydning når mening blir gitt dem og en forståelse av hvorfor dette skjedde i livet ditt kommer, og deretter dannes en passende holdning til dem. Alt avhenger av tolkningen - det er bedre å prøve å se på "problemet" som en "utfordring". Endring av "synsvinkelen" fremkaller andre energilag hos en person og gir ham mer styrke til å tåle situasjonen han står overfor.
Det er også veldig viktig å lære å snakke om følelser og behov, å lære å si "nei". Det er nødvendig å forstå at eventuelle reaksjoner, følelser, stater har rett til å eksistere, så de trenger å bli uttalt og diskutert. Under krangel eller konflikter, må du gjøre deg til en vane å sende motstanderen din "jeg-meldinger" uten å føle skam, skyld eller forlegenhet. Ved å tydelig identifisere din posisjon når du kommuniserer med andre mennesker, kan du dermed unngå mange motsetninger og misforståelser, som ofte er årsakene til hverdagsstress.
Justering av den psyko-emosjonelle tilstanden
Det er nødvendig å gi følelser når det er nødvendig. Utbruddet av følelser bidrar til å disidentifisere seg med dem og til å distansere seg. Skrik eller gråt tømmer og lindrer spenningen. Hvis situasjonen er for vanskelig, og det er en pålitelig person i nærheten som du kan dele problemene dine med, er det bedre å verve ham. Forskere har bevist at mennesker som i vanskelige livssituasjoner kunne stole på støtte fra sine kjære, var mye mindre sannsynlig å bli syke og kom mye raskere ut av emosjonelle kriser.
En positiv holdning til den omkringliggende virkeligheten og troen på at mennesker er i stand til å takle eventuelle hindringer i veien, betyr at de er mye mindre bekymret og behandler stressende situasjoner som problemer som er i stand til å overvinne. Å tro på egne ressurser og ferdigheter er halvparten av kampen for å overvinne stress.
Hvis det er mulig, er det bedre å bruke så mye fritid som mulig i naturen. Naturen er et naturlig miljø for mennesker, og det er i sin favn man hviler best. Grønt har en beroligende effekt, og tiden i frisk luft slapper av og forynges raskt.
Husk å slappe av i stillhet når du arbeider i støyende omgivelser. Støy bygger seg opp i kroppen, ødelegger nervesystemet, mens stillhet har en beroligende effekt og lar deg slappe av. Fritid brukes best til aktiviteter / hobbyer du virkelig liker. Dermed er staten harmonisert.
Avslapping, yoga og meditasjon lærer deg hvordan du kan stabilisere pusten din, noe som er veldig viktig for å oppnå "trygghet" og redusere indre spenning. For å legge merke til de gunstige effektene av disse metodene, må du imidlertid bruke minst 20-40 minutter om dagen på trening.
Endelig
Inntil en person lærer å identifisere faktorene som forårsaker stress, vil han ikke være i stand til å takle det og unngå de negative konsekvensene. Når en stressende situasjon oppstår, er det viktig å svare på følgende spørsmål: hvilke følelser har oppstått? hvordan reagerte kroppen? hvilke tanker har dukket opp? hvilke handlinger ble tatt?
En slik retrospektiv og nedbrytning av situasjonen i hovedfragmenter lar deg bedre identifisere stressfaktorer i fremtiden og lære om multivariansen i din egen oppførsel (utvikle emosjonell intelligens) for å takle dem.
Til slutt bør du ikke ta livet for alvorlig: et smil og en sans for humor fungerer som et beskyttende skall mot negative følelser. Du må lære å le så mye som mulig både av situasjonene som skjer i livet og av deg selv. Når du ser på en vanskelig situasjon med saltkorn, kan du oppnå større objektivitet: da virker det ikke lenger så forferdelig, selv om det først var utenfor dine evner.
Latter slapper av og beroliger nervesystemet. Folk sier "latter er helse" av en grunn. Det øker immuniteten og påvirker selvtilliten. Og det er også verdt å huske oftere at livet bare er et spill, og i det er vi bare skuespillere. Å forstå dette faktum gjør det mye enklere, og etter å ha lært hvordan du raskt bytter rolle, "bytte klær" til neste scene, med andre ord, blir mer fleksibel, kan du helt glemme hva stress er. Men dette er allerede aerobatics, og dette må læres.
