Avhengig av type / type angstlidelse, kan tilstanden ha noen karakteristiske trekk. For denne gruppen lidelser er det imidlertid såkalte typiske - generelle - symptomer. Det er også nyttig å lære hvilke trinn du kan ta selv for å forhindre angstlidelser.
En av de viktigste manifestasjonene på grunnlag av hvilke en mistanke om utvikling av en eller annen angsttilstand kan oppstå er direkte patologisk angst (økt irrasjonell angst). Det er verdt å merke seg at en diagnose bare kan stilles når en person har en rastløs tilstand i minst 14-20 dager på rad, og angst og frykt ledsages av ytterligere negative manifestasjoner.
Vanlige symptomer på angstlidelser
Blant de generelle symptomene på angstlidelser er det tegn som påvirker den fysiologiske tilstanden til en syk person. Som regel forverres fysiologiske symptomer kraftig i øyeblikkene av angrep.
Hovedpoengene som kan mistenkes for utvikling av en angstlidelse er:
- urimelig, ofte kortvarig svimmelhet, hodepine;
- rask og / eller grunne pust, hjertebank, høy hjertefrekvens, negative endringer i blodtrykket;
- eventuelle symptomer fra det autonome nervesystemet;
- plutselige fordøyelsesproblemer, ubehag i magen, spiseforstyrrelser (mangel på sult eller nervøs sult);
- skjelving, skjelving, tørr munn, kortpustethet;
- overdreven muskelspenning;
- problemer med å sovne og sove, vedvarende søvnløshet, mareritt, der en traumatisk situasjon kan gjentas igjen og igjen, på grunn av hvilken denne eller den type angstlidelse har utviklet seg;
- økt følsomhet, hyppig nærhet til tårer.
Imidlertid vises fysiologiske tegn vanligvis som flere. Psykiske manifestasjoner spiller en viktig rolle.
Enhver type angstlidelse har følgende symptomer:
- ulike undertrykkende, negative følelser, tanker og opplevelser, for eksempel selvbeskyldning, ønsket om å isolere seg fra samfunnet, ønsket om ensomhet;
- nektelse til å kommunisere, uvillighet til å gjøre nye bekjentskaper;
- isolasjon, konsentrasjon utelukkende om deres tanker og opplevelser, "å sette seg fast" i en tidligere traumatisk situasjon eller i en tilstand av alvorlig stress;
- utilstrekkelig reaksjon på kritikk, kommentarer fra utsiden, smertefull reaksjon på avslag eller misnøye fra andre - til og med ukjente - mennesker;
- selvavskrivning, for lav selvtillit;
- et symptom på en angstlidelse, i tillegg til umiddelbar utilstrekkelig angst, er ofte en irrasjonell og ukontrollert frykt som kan forvandle seg til en patologisk tilstand (til en fobi);
- ønsket om å unngå nervøs, stressende, krise, uventede situasjoner; manglende vilje til å gå utover den skapte komfortsonen, manglende vilje til å krangle med andre mennesker, manglende evne til å forsvare synspunktet;
- en følelse av håpløshet, som også ofte følger depresjon;
- panikk og som et resultat panikkanfall;
- utilstrekkelig beskjedenhet;
- unngåelse av fysisk berøring og kontakt, nektelse av intimitet;
- mangel på tillit, i spesielt vanskelige tilfeller, selv til seg selv.
På bakgrunn av å utvikle angstlidelse kan en person utvikle rare hobbyer eller avhengighet, inkludert psykotrope stoffer, alkohol, adrenalin, koffein, kjemisk avhengighet og så videre.
Forebyggende tiltak
Dessverre er det i dag ingen spesialutviklede metoder og handlinger som ville hundre prosent beskytte mot risikoen for å utvikle angstlidelse. Imidlertid er det en rekke retningslinjer som kan bidra til å redusere risikoen for brudd.
Mennesker som har en disposisjon for å utvikle angstlidelse, må lære å slappe av, frigjøre negativitet og ikke fokusere på negative hendelser og situasjoner. Det er viktig å få venner med deg selv, finne et felles språk med deg selv, lære å håndtere tanker og følelser, opplevelser.
Det anbefales å lage en spesiell notatbok der det er verdt å skrive ned hver dag i minst en måned om det var noen ubehagelige opplevelser i løpet av dagen, om uforklarlig spenning dukket opp, om angsten økte og så videre. I tillegg er det i opptaket viktig å legge til detaljer om hva som provoserte det indre ubehaget: kommunikasjon med mennesker, en slags situasjon, noen plutselige tanker / ideer og så videre. For personer som er utsatt for angst eller fobiske lidelser, er det nyttig å analysere tilstanden deres. Den enkleste måten å gjøre dette på er basert på slike poster.
Det er nødvendig å utelukke handlinger fra livet, samt drikke og mat som kan belaste nervesystemet. Hvis det ikke er noen måte å fullstendig forlate noe slikt, bør i det minste alt som traumatiseres minimeres. For ikke å provosere en økning i angst, bør du ikke misbruke alkohol og koffein, kjøre deg selv inn i stressende situasjoner på egen hånd, og så videre. I tillegg anbefales det å jobbe med din stressmotstand, selvtillit og andre personlige egenskaper. Hvis du ikke kan gjøre dette alene, bør du ikke nekte hjelp fra en spesialist.
Det er viktig å følge en tilstrekkelig daglig rutine. Søvnmangel har ikke bare en ødeleggende effekt på det fysiske nivået, men fremkaller også en forverring av frykt, angst og angst. Derfor bør man ikke bare mestre metodene for avslapning, men også sove et tilstrekkelig antall timer hver dag. Generelt anbefales det å følge en normal daglig rutine, prøv å ikke overanstrenge deg selv, ikke glem fysisk aktivitet, men du bør ikke delta i treningsstudioet helt til en utmattet tilstand.
Eksperter anbefaler å ekskludere, i det minste midlertidig, brun og rødaktig mat og drikke fra dietten. Som et resultat av noen studier ble det funnet at et slikt tiltak hjalp mennesker som allerede var diagnostisert med en eller annen angstlidelse. I tillegg, i tilfelle økt angst, anbefales det å drikke et kurs med passende urtete, for eksempel med timian, kamille, sitronmelisse, mynte.
