Mennesket har frykt for en grunn. Dens oppgave er å beskytte mot hensynsløshet. Når frykt er utilstrekkelig med situasjonen og oppstår uten reell fare, snakker vi om feighet. Du kan og bør kjempe med det.
Bruksanvisning
Trinn 1
Oppgi situasjonene der du føler deg feig. Velg en til å begynne med, ikke den mest seriøse, og prøv å jobbe med den.
Steg 2
Vurder den virkelige faren. Kanskje stiller du for store krav til deg selv, og følelsen av frykt i denne situasjonen er berettiget. Ikke vær lik andre - alle har forskjellige muligheter. Hvis trusselen eksisterer, opplever du ikke feighet, men berettiget frykt. Tenk på hvordan du kan unngå denne situasjonen. Hvis følelsene dine er ubegrunnede, kan du gå videre til neste trinn.
Trinn 3
Tenk deg mulige negative konsekvenser av situasjonen. Så urealistiske som de er, er de skremmende. Tillat deg selv å være redd, ta situasjonen i fantasien til det absurde.
Noen ganger brukes teknikken til å representere sin egen død. Det vil si at enhver skremmende situasjon - fra tale og møte med en jente til bilkjøring og ekstremsport - ender i døden i fantasien. Hvorvidt denne teknikken passer deg eller ikke, er opp til deg.
Trinn 4
Tenk på hvorfor du er redd. Ofte oppstår den største frykten i situasjoner som er veldig meningsfylte for oss. For eksempel, jo vakrere jenta du skal møte, jo mer seriøs eksamen, desto mer betydningsfull er den offentlige talen, jo mer vil jitterne være, og jo mer vil du komme deg vekk fra situasjonen.
Trinn 5
Lær å slappe av. Pusteøvelser, bytte oppmerksomhet, muskelavspenningsøvelser, meditasjon vil hjelpe deg. Den enkleste pusteøvelsen er å forkorte pausen for honning ved innånding og utånding og øke tiden for utånding.
Trinn 6
Forsøk å komme i en situasjon som skremmer deg. Men begynn i det små. Hver overvinne av frykt er seieren din. Ikke stopp der, og etter litt trening vil du glemme hva feighet er.
