I 2019 ga James Clear ut boka Autonomous Habits. Hvordan få gode vaner og bli kvitt dårlige. Hun fikk umiddelbart vanvittig popularitet og ble et instrument for psykologisk selvhjelp. Jeg foreslår å gå rett til poenget og finne ut hvordan jeg kan lage en god vane og forlate en dårlig.
Nødvendig
Et papirark og en penn, en utviklet fantasi, en støttegruppe, en kampånd, tid til introspeksjon (for en start, en halv time akkurat nå, så blinker minst 20 regelmessig om dagen)
Bruksanvisning
Trinn 1
Tenk på hvorfor du vil danne en vane eller bryte en vane. Hva slags person vil du bli?
Tenk deg at du allerede er ham. Hvordan skal du da oppføre deg? Konsentrer deg om vedkommendes liv. Bruk "Jeg gjør" i stedet for "Jeg burde gjøre". Dette vil hjelpe deg å oppnå og opprettholde indre motivasjon.
Steg 2
Spesifiser din vanebrytende mekanisme.
Generelt er kjeden av vanedannelse som følger: stimulans, lyst, reaksjon, belønning.
Stimulus er bevissthet om den virkelige faren ved tidligere oppførsel. For eksempel: overvekt begrenser aktiviteten min og forårsaker hjerteproblemer.
Desire er definisjonen av fordelene ved å bryte vanen. For eksempel: hvis jeg går ned 10 kg, kan jeg ha på meg klær og samtidig vil jeg ikke se vulgær eller latterlig ut i dem.
Reaksjon er å velge en sti som ikke bare fører deg til målet ditt, men som også vil være morsomt for deg. Hvis du for eksempel vil gå ned i vekt, kan du velge en av hundrevis av eksisterende idretter som fysisk aktivitet.
Belønning er en belønning, en positiv vurdering av mellomresultater. For hvert kilo du går ned, kan du for eksempel ta deg med på kino (uten popcorn og brus, selvfølgelig).
Trinn 3
Omgi deg med mennesker som allerede passer til bildet ditt.
Forstå at det gamle miljøet ditt er en mekanisme som vil prøve å opprettholde stabilitet. Hvis noen fra ham ikke vil endre og godta endringene dine, så vil han prøve å "resonnere" deg, altså tilbake til den gamle livsstilen. Dette er et aksiom av psykologi.
Trinn 4
Ta små skritt.
Del opp store mål i små underoppgaver. Det må være noe innenfor omfanget av alle endringer, men noe du kan gjøre akkurat nå, i dag. For eksempel, ikke skrem deg med uttrykket “Jeg røyker ikke lenger,” men si: “Kanskje jeg vil gi opp denne sigaretten. Kanskje jeg vil røyke det i kveld. Kveld kommer, si: “Kanskje jeg vil gi opp denne sigaretten. Kanskje jeg vil røyke i morgen,”og så videre. Når du gjør det, er det viktig å rette oppmerksomheten mot noe annet.
Det ideelle alternativet er å sette et stort mål med en gang og lage en trinnvis plan for å oppnå det.
Husk at målet skal være realistisk, målbart, tidsbegrenset, spesifikt, relevant (det påvirker dine interesser, og ikke pålagt utenfra).
